Te întrebi dacă ar trebui să încerci o siestă sau să faci un antrenament?
Un nou studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences sugerează că, în ceea ce privește memoria ta, o siestă și un antrenament de 20 de minute ar putea avea un impact similar.
Cercetătorii de la Universitatea McGill din Canada i-au ținut treji timp de 30 de ore consecutive pe 54 de adulți tineri și sănătoși în condiții de laborator, apoi i-au împărțit în trei grupuri.
Un grup a făcut 20 de minute de exerciții, sub forma ciclismului moderat-viguros. Un alt grup a făcut o siestă de 90 de minute. Un al treilea grup a stat pe o bicicletă statică timp de 20 de minute fără să pedaleze, ca grup de control.
Curând după aceea, fiecare participant a fost expus unui set de imagini fără instrucțiuni de memorare – apoi, trei zile mai târziu, au fost testați pentru a vedea pe care le recunoșteau cu adevărat.
Atât grupul siestă, cât și cel de exerciții își aminteau semnificativ mai mult decât grupul de control.
Aproape cantități identice, de fapt: recunoaștere cu 23% mai bună pentru cei care au făcut siesta, 21% mai bună pentru cei care au făcut exercițiile, comparativ cu grupul de control.
Statistic, cele două intervenții nu au arătat nicio diferență semnificativă.
Acest studiu reflectă un studiu din 2023 de la Universitatea Portsmouth care a constatat că 20 de minute de ciclism moderat au îmbunătățit performanța cognitivă la persoanele care fuseseră parțial sau complet privați de somn, chiar și în condiții de oxigen redus.
Dar iată partea care face interesant acest nou studiu – cercetătorii au înregistrat, de asemenea, activitatea cerebrală a participanților folosind electroencefalografia (EEG). Au descoperit că cele două grupuri au ajuns la același rezultat printr-o serie de rute neurologice complet diferite.
În grupul de siestă, echipa a observat markeri de reducere a presiunii de somn și oboseală în creier, cum ar fi activitatea lentă a undelor. Era ca și cum cele 90 de minute ar fi adus înapoi un pic de odihnă pierdută (ceea ce are sens, deoarece aceștia dormiseră mai mult).
Cu cât scădea mai mult acea semnătură de oboseală, cu atât își aminteau mai bine oamenii imaginile ulterior.
Grupul de exerciții nu a arătat aproape nimic din acestea. Markerii lor de oboseală păreau similar de ridicați ca cei ai grupului de control care nu făcuse nimic – antrenamentul nu i-a făcut să se simtă mai puțin obosiți.
În schimb, impulsul de memorie al lor a fost asociat cu un set complet diferit de semnale, legate direct de eficiența cu care creierele lor procesau imaginile în momentul vizionării acestora.
Cu alte cuvinte: siesta odihnea creierul. Exercițiile nu l-au odihnit – dar păreau să-l facă să funcționeze mai bine oricum.
„Pierderea somnului afectează aproape fiecare aspect al modului în care gândim și funcționăm, dar multe persoane nu își pot simplu opri activitatea și dormi mai mult,” spune Marc Roig, autorul principal al studiului și specialist în sport la Școala de Terapie Fizică și Ocupațională de la McGill.
„Descoperirile noastre arată că chiar și o scurtă sesiune de exerciții poate ajuta la menținerea uneia dintre cele mai importante abilități cognitive.”
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
