Cercetările sugerează că acest nutrient de excepție ar putea avea și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru funcția cerebrală, memorie, sănătatea oaselor și chiar starea de spirit.
În timp ce creatina a fost un supliment de bază pentru entuziaștii de sală, majoritatea cercetărilor privind beneficiile acestui supliment au fost realizate pe bărbați. Cu creșterea recentă a reclamelor care promovează creatina în mod special pentru femei, există un interes tot mai mare în a afla dacă acest nutrient poate fi la fel de benefic și pentru ele.
Este deja clar din cercetări că creatina ar putea aduce beneficii femeilor prin reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, ar putea fi deosebit de benefică pentru menținerea masei musculare pe măsură ce femeile îmbătrânesc.
Creatina este un compus natural produs în organism din mai multe aminoacizi (elementele de bază ale proteinelor). Putem obține creatina și din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și fructele de mare.
Creatina joacă un rol în furnizarea de energie pe termen scurt, în special în timpul exercițiilor intense, ajutându-ne să ne recuperăm mai rapid între exerciții. Acest lucru ne permite să facem mai multă muncă de fiecare dată când ne antrenăm, ducând la câștiguri de performanță cu aproximativ 20% mai mari atunci când se ia regulat suplimentul.
Utilizăm în mod natural în jur de 2g–4g de creatină pe zi. Dar deoarece organismul nostru nu stochează multă creatină, de aceea avem nevoie să o consumăm în dieta noastră sau să o luăm din suplimente. Poți să o vezi ca pe o rezervă de energie pe termen scurt care trebuie reîncărcată.
În jur de 1kg de carne de vită sau fructe de mare crude ar furniza aproximativ 3g–5g de creatină. Cu toate acestea, gătitul poate reduce conținutul de creatină. Acest lucru face dificilă obținerea constantă a cantității necesare doar din dietă, motiv pentru care suplimentele pot fi utile.
Cercetările arată, de asemenea, că vegani, vegetarieni și femeile tind să aibă diete mai sărace în creatină – ceea ce înseamnă depozite corporale mai mici în total. Cu toate acestea, femeile par să stocheze puțin mai multă creatină în mușchii lor decât bărbații, sugerând că ar putea reacționa la ea mai lent sau diferit decât bărbații.
Cea mai studiată formă de creatină este creatina monohidrat. Aceasta poate fi luată sub formă de pulbere, capsule sau gumă. Dacă femeile consumă în jur de 3g–5g de creatină pe zi ca supliment, aceasta va ajuta la creșterea graduală a depozitelor de creatină în mușchi pe o perioadă de două până la patru săptămâni.
Dar dacă dorești să îți mărești mai rapid depozitele musculare, cercetările arată că luarea în jur de 20g de creatină pe zi timp de șapte zile (înainte de a reveni la 3g–5g zilnic) poate crește depozitele în siguranță.
Există multe factori care influențează sănătatea unei femei pe parcursul vieții sale. Acest lucru include schimbările hormonale, pierderea graduală a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă, pierderea densității osoase și metabolismul mai lent post-menopauză – precum și fluctuațiile nivelurilor de energie și concentrare slabă.
Exercițiile de rezistență ar putea fi benefice în atenuarea unora dintre aceste schimbări, în special în susținerea
Sursa: [Articol original](link catre sursa originala)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.