Iată 10 modalități demonstrat științific pentru a te răsfăța în această perioadă de sărbători care pot stimula puterea creierului, îmbunătăți sănătatea și te pot menține energizat până în noul an.
1. **Lecții de Dans.** Activități fizice complexe care combină coordonarea, memoria și strategia – precum învățarea pașilor de dans – sunt demonstrate a încetini îmbătrânirea creierului și a stimula rezerva cognitivă. Cercetări recente evidențiază că asocierea exercițiilor aerobice cu implicarea mentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți proteja creierul.
2. **O Bicicletă.** Scurte sesiuni intense de ciclism (o formă de antrenament intervalat de mare intensitate) pot declanșa o stimulare cognitivă care poate dura mai mulți ani. Studiile leagă de asemenea ciclismul regulat de un risc cu 40% mai mic de debut precoce al dementei, făcându-l scuza perfectă pentru a pedala.
3. **Linte.** Poate nu este cel mai glamuros element de pe lista ta de cumpărături, dar tu din viitor îți vei mulțumi! Leguminoasele precum linte, quinoa, orez brun și ovăz sunt legate de telomeri mai lungi și pot adăuga până la 10 ani la speranța ta de viață.
4. **Joc de Trivia.** Vrei să-ți testezi puterea creierului? Prietenii noștri de la Veritasium dezvoltă un joc de masă care te provoacă să gândești ca un om de știință: Evaluează dovezi, judecă-ți încrederea și pune-ți cunoștințele la încercare. Și dacă câștigi, ar putea fi un semn că creierul tău este cablat pentru eficiență.
5. **Supliment de Fibre Prebiotice.** Administrarea zilnică a unui supliment prebiotic, precum inulina, pare să stimuleze funcția creierului la persoanele în vârstă. Aceste compuși bogati în fibre hrănesc „bacteriile bune” ale intestinului, care la rândul lor susțin un creier mai sănătos și mai îmbătrânit. Sursele naturale includ bananele, ceapa și usturoiul – și se diferențiază de probioticele găsite în alimente fermentate precum iaurtul sau kimchi.
6. **Un Jurnal.** Dacă te-ai răsfățat prea mult și vrei să calmezi temuta „hangxiety”, ținerea unui jurnal te poate ajuta. Pe lângă rehidratare și odihnă, studiile sugerează că jurnalizarea atunci când te trezești îți pune sentimentele în perspectivă și promovează compasiunea față de tine însuți.
7. **Ochelari de Blocare a Luminii Albastre.** Folosirea telefonului în pat, în special în ora dinaintea somnului, poate perturba serios ciclul natural de somn. Cercetările au arătat că ochelarii cu blocare a luminii albastre purtați seara au crescut nivelurile de melatonină cu 58% și au dus la un somn mai lung și de o calitate superioară.
8. **Un Covor de Yoga.** În afara beneficiilor sale bine-cunoscute de reducere a anxietății, cercetările arată că yoga ar putea fi de asemenea cel mai eficient exercițiu pentru îmbunătățirea calității somnului.
9. **Supliment Omega-3.** Păstrează-ți calmul și încearcă omega-3! Găsiți în ulei de pește, sardine, somon și alge, aceste acizi grași pot reduce sentimentele de agresivitate și ar putea proteja sănătatea creierului. Studiile emergente sugerează că aceștia ar putea influența chiar riscul femeilor de a dezvolta Alzheimer.
10. **Ochelari de Terapie cu Lumină Roșie.** Cercetările sugerează că o doză scurtă zilnică de lumină roșie intensă (670nm) poate h
Sursa originală: [Link către sursa originală]
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.