În societatea modernă, expunerea îndelungată la lumină și distracțiile digitale constante au condus lumea într-o criză globală a somnului – una care reprezintă o amenințare majoră pentru sănătatea publică. Pierderea somnului nu ne face doar să fim obosiți și iritabili; poate afecta și memoria noastră. Procesele care au loc în creierul nostru în timpul somnului joacă un rol crucial în ajutarea noastră să învățăm, să stocăm și să ne amintim informații noi. Chiar și o singură noapte scurtă de somn poate perturba acest tip de memorie. Exercițiul fizic este cunoscut pentru îmbunătățirea somnului, dar ar putea, de asemenea, să ajute la protejarea memoriei de lipsa somnului?
Un studiu recent publicat în revista SLEEP a descoperit că o singură sesiune de exerciții moderate timp de 30 de minute acționează ca un scut puternic, protejând complet memoria de efectele distructive ale lipsei de somn.
Într-un experiment de laborator strâns controlat, cercetătorii au împărțit 88 de adulți tineri și sănătoși în grupuri care diferau în funcție de durata somnului și dacă au făcut exerciții înainte pentru a testa dacă o singură sesiune de exerciții ar putea proteja memoria de efectele restricției de somn.
De obicei, reducerea somnului la aproape jumătate, de la 8,5 ore la 4,5 ore, provoacă o scădere majoră a performanței memoriei. Cu toate acestea, participanții care au pedalat pe bicicletă statică timp de 30 de minute înainte de scurta lor noapte de somn au avut rezultate semnificativ mai bune decât cei care nu au făcut exerciții.
Atunci când nu dormim suficient, memoria noastră suferă, în special memoria dependentă de hipocamp care susține luarea deciziilor și sănătatea emoțională.
Pierderea somnului în prima parte a nopții poate fi în mod special dăunătoare deoarece somnul cu unde lente (SWS), cea mai profundă etapă a somnului, este cel mai abundent atunci. În timpul SWS, creierul reactivează informațiile nou învățate și le transferă în stocarea pe termen lung, ajutând la conservarea amintirilor. Din păcate, încă nu avem multe modalități eficiente de a proteja împotriva acestor efecte.
Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru creșterea somnului profund și îmbunătățirea memoriei, dar nu avem suficiente date pentru a spune dacă ar putea acționa ca un tampon natural împotriva problemelor de memorie cauzate de lipsa somnului.
Pentru a izola efectele somnului și exercițiilor, echipa a atribuit participanții în mod aleatoriu la patru grupuri: 8,5 ore de somn și fără exerciții; 4,5 ore de somn și fără exerciții; 8,5 ore de somn și exerciții; și 4,5 ore de somn și exerciții. Înainte de experimentul de somn, toți participanții au completat o sarcină pe calculator în care și-au memorizat 80 de perechi de față-nume.
Participanții au pedalat apoi pe bicicletă statică timp de 30 de minute, cu un încălzire și răcire de câte 5 minute, sau au stat liniștiți într-un scaun timp de 40 de minute. Grupurile au dormit între orele 23:00 și 7:30 sau între orele 2:00 și 7:30.
Peste noapte, electrozii plasați pe capul lor au monitorizat
Sursa articol https://medicalxpress.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
