Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, aceștia adesea acumulează grăsime în timp ce pierd masă musculară. Atunci când aceste schimbări apar împreună, în ceea ce se numește obezitate sarcopenică, ele pot afecta mobilitatea și sănătatea metabolică, contribuind la alte condiții legate de vârstă [2].
Pierderea în greutate reprezintă o soluție naturală, însă restricția calorică presupune riscul de a reduce și mai mult masa musculară. Acest lucru creează o problemă practică: cum pot adulții de vârsta mijlocie și mai în vârstă să piardă grăsime în timp ce își păstrează sau își cresc țesutul muscular și forța? Antrenamentul de rezistență ajută la rezolvarea acestei probleme, iar creatina ar putea oferi un suport suplimentar deoarece participă la regenerarea ATP, molecula pe care celulele o folosesc pentru a-și alimenta activitățile.
Beneficiile potențiale ale creatinei se extind dincolo de mușchi. Creierul are, de asemenea, nevoie de energie, iar studii anterioare au sugerat că suplimentarea cu creatină ar putea îmbunătăți funcția cognitivă [3]. Un studiu a legat consumul de creatină de niveluri mai scăzute de lanț luminos de neurofilament, un marker al deteriorării neuroaxonale [4].
Un nou studiu realizat la Universitatea Texas A&M, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, și-a propus să evalueze efectele suplimentării cu monohidrat de creatină (CrM) asupra compoziției corporale și cogniției la adulți sănătoși de vârstă mijlocie și mai în vârstă, atât de unul singur, cât și alături de un program de exerciții și pierdere în greutate. Studiul a durat 12 săptămâni, iar doza investigată de CrM a fost de cinci grame de două ori pe zi, mai mare decât suplimentarea tipică de menținere.
Participanții au ales inițial dacă să se alăture programului de exerciții. În cadrul fiecărei categorii, au fost repartizați aleatoriu la creatină sau placebo. Acest lucru înseamnă că alocarea suplimentului a fost aleatorie, dar participarea la exerciții nu a fost.
64 de participanți au finalizat studiul și au fost incluși în analiza principală. Aceștia aveau vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani, cu o vârstă medie de aproximativ 54,5 ani. 40 erau femei și 24 bărbați. IMC-ul lor mediu era de aproximativ 30. Participanții și personalul nu știau la ce grup a fost repartizat suplimentul.
Programul de exerciții includea antrenament de rezistență și aerobic de trei ori pe săptămână. Exercițiile de rezistență includeau trei seturi de zece repetiții, cu încărcături în creștere progresivă. Exercițiile aerobice durau aproximativ 20 de minute per sesiune. Participanților li s-a cerut, de asemenea, să parcurgă cel puțin 10.000 de pași în zilele fără antrenament. Intervenția dietetică presupunea un deficit caloric zilnic de aproximativ 300-500 de calorii.
Chestionarele alimentare nu au arătat diferențe semnificative statistic în schimbările dietetice între grupuri de-a lungul timpului. Aportul mediu de proteine raportat a fost de aproximativ 74 de grame zilnic sau 0,94 grame pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, aceasta nu a fost o intervenție cu conținut ridicat de proteine.
Pentru a evalua compoziția corporală, cercetătorii au folosit DXA, o metodă cu raze X care estimează grăsimea, țesutul muscular și mineralele osoase.
Sursa informatiei: https://www.lifespan.io
Senior Editor RevistaSanatatii.ro. Pasionat de lifespan, fan David Sinclair.
