Relația noastră cu aceste microorganisme este una interdependentă. Ele ne oferă un loc de trai în corpul nostru, iar noi depindem de ele pentru menținerea unor funcții biologice esențiale. Această echilibrare delicată este tot mai mult legată de sănătate, bunăstare și poate chiar de longevitate.
Microbiota intestinală sănătoasă poate produce substanțe benefice precum acizii grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, asociat cu reducerea inflamației și îmbunătățirea funcționării diferitelor căi neuroendocrine. O funcționare corectă a acestui sistem poate contribui la reducerea nivelurilor de cortizol din timpul nopții, rezultând intr-un somn mai profund și mai puține treziri pe parcursul nopții.
Mai mult, microbiota intestinală este legată de producția de neurotransmițători precum serotonină, asociată cu stări de spirit pozitive.
Cheia unei microbiote echilibrate nu este perfecțiunea, ci menținerea unui echilibru funcțional și, în cazul apariției unor dezechilibre, îmbunătățirile se obțin de obicei prin schimbări treptate ale stilului de viață.
Pentru a îmbunătăți relația dintre somn și microbiotă, iată trei modalități eficiente:
1. Include fibre în alimentație: O dietă bogată în fibre hrănește microbiota intestinală și reduce inflamația corporală, îmbunătățind calitatea somnului. Legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale și alimentele fermentate precum iaurtul, kefirul sau varza fermentată (sauerkraut, kimchi) sunt excelente surse de hrană pentru microbiotă.
Sursa articol https://medicalxpress.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
