Conform studiului, investirea a 90–119 minute pe săptămână în antrenamentul de forță a fost punctul optim identificat, asociat cu o reducere de 13% a probabilității de a muri din orice cauză pe o perioadă de până la 30 de ani.
Mai mult nu era neapărat mai bine; nu s-a observat o reducere suplimentară a riscului de mortalitate în statistici pentru 120 de minute sau mai mult pe săptămână.
Cercetătorii, conduși de o echipă de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, au analizat datele a 147.374 de persoane din trei cohorte prospectivă de durată: Studiul de Urmărire a Profesioniștilor din Sănătate, Studiul Asistentelor Medicale și Studiul Asistentelor Medicale II.
Exercițiile aerobice au fost, de asemenea, importante. Riscul cel mai scăzut de mortalitate a fost observat la persoanele care combină antrenamentul regulat de forță cu o activitate aerobă substanțială.
Echipa de cercetare afirmă că descoperirile răspund unor întrebări importante legate în mod specific de antrenamentul de forță (rezistență).
„Beneficiile de mortalitate ale activității fizice aerobică sunt bine stabilite”, scriu cercetătorii în articolul lor publicat.
„Cu toate acestea, rolul antrenamentului de rezistență în reducerea mortalității de toate cauzele și de cauze specifice, relația doză-răspuns și efectele sale comune cu activitatea aerobă rămân mai puțin clare.”
Participanții la studiu erau toți profesioniști din domeniul sănătății: 74% îndeplineau cele 150 de minute recomandate pe săptămână de exerciții aerobice moderate (cum ar fi alergarea sau squash-ul), iar 46% se angajau într-o formă de antrenament regulat de forță (cum ar fi genuflexiunile sau ridicarea greutăților).
În afară de reducerea riscului de mortalitate din orice cauză, cei care au dedicat între 90 și 119 minute antrenamentului de forță aveau, de asemenea, un risc cu 19% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și cu 27% mai mic de a muri din cauza bolilor neurologice (cum ar fi Alzheimer).
Exercițiul aerob a fost măsurat în ore MET (echivalent metabolic al sarcinii), o măsură a cât de multă energie consumă o activitate în raport cu statul în repaus.
Cheltuiala ta energetică în timp ce stai (în repaus) este definită ca 1 MET, iar alte activități sunt calculate apoi în raport cu această valoare de bază.
De exemplu, 150 de minute de exerciții aerobice moderate echivalează cu 7,5 ore MET – ceea ce înseamnă că ard de 7,5 ori mai multă energie decât când stai în repaus.
Acest tip de exercițiu s-a dovedit a fi chiar mai benefic în ceea ce privește trăirea unei vieți mai lungi, concordând cu cercetările anterioare.
Cei care au înregistrat cel puțin 45 de ore MET de activitate aerobă pe săptămână au avut un risc cu 42–47% mai mic de a muri, indiferent de cât de mult antrenament de forță au făcut.
Pentru exercițiul aerob combinat cu antrenamentul de forță, cea mai mare reducere a riscului de mortalitate a fost observată la persoanele care făceau între 30–44 ore MET de exerciții aerobice pe săptămână, plus 60–119 minute de antrenament de forță.
Această combinație a fost asociată cu un risc cu 45% mai mic de deces.
„Analiza noastră comună a activității de rezistență și aerobă a arătat cel mai mic risc de mortalitate printre pa
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
