Însă, în timp ce dormim, zecile de trilioane de microorganisme care trăiesc în interiorul nostru – cunoscute sub numele de microbiotă – își urmează propriile ritmuri.
Această colonie microscopică, compusă în principal din bacterii, poate cântări până la 200 de grame. Împreună cu gazda sa, formează o unitate biologică cunoscută sub numele de holobiont.
Microbiota nu este doar un pasager. În interiorul fiecărei persoane, aceasta reprezintă o unitate funcțională, care influențează procese vitale precum digestia, funcția imunitară și, așa cum vom vedea aici, somnul.
Relația noastră cu microorganismele pe care le adăpostim este, de asemenea, profund interdependentă. Nu doar le oferim un loc de trai, ci depindem și de ele pentru menținerea numeroaselor funcții biologice.
Acest echilibru delicat este tot mai mult legat de sănătate, bunăstare și, foarte posibil, de longevitate.
La fel ca în multe procese fiziologice, relația dintre microbiota noastră și somn este bidirecțională. Cu alte cuvinte, microbiota ta poate influența modul în care dormi, dar un somn odihnitor este, de asemenea, vital pentru menținerea unei microbiote diverse și echilibrate.
Când este sănătoasă, microbiota produce, printre altele, acizi grași cu lanț scurt precum butiratul. Aceste molecule sunt asociate cu reducerea inflamației și îmbunătățirea funcționării diferitelor căi neuroendocrine, inclusiv axul hipotalamic-pituitar-adrenal, care reglează răspunsul organismului la stres.
Funcționarea corectă a acestui sistem poate ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol pe timp de noapte, rezultând într-un somn mai profund și mai puține treziri pe durata nopții.
În plus, microbiota intestinală este legată de producția de neurotransmițători precum serotonina, care este asociată cu stări pozitive de spirit.
Nu există ceva precum microbiota perfectă, deoarece fiecare persoană are propriul său ecosistem microbian unic. Cheia este să menții un echilibru funcțional și, în cazul în care apare un dezechilibru, să ții cont că îmbunătățirile sunt de obicei obținute prin schimbări treptate ale stilului de viață.
Pentru a ajuta la îmbunătățirea relației dintre somn și microbiotă, iată trei modalități:
1. Umple-ți farfuria cu fibre: Dieta este esențială, deoarece o microbiotă intestinală bine hrănită reduce inflamația corporală și îmbunătățește calitatea somnului.
Legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale și alimentele fermentate precum iaurtul, kefirul sau varza fermentată (sauerkraut, kimchi) hrănesc bacteriile benefice din intestin.
Dieta mediteraneană este în mod special benefică pentru diversitatea microbiană. Reducerea consumului de alimente ultra-procesate ajută de asemenea la menținerea echilibrului.
2. Respectă un program regulat: Expunerea la lumină naturală, în special dimineața, este un alt factor cheie. Lumina acționează ca un semnal fundamental pentru sincronizarea ritmului circadian
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
