Această diferență se datorează cronotipului tău – tendința biologică de a prefera anumite momente ale zilei pentru somn, trezire și activitate.
Dar acestea nu sunt singurele aspecte afectate de cronotipul tău.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că cronotipul tău poate influența beneficiile pe care le obții din exercițiul fizic.
Persoanele care se trezesc natural devreme și se simt mai alerte dimineața sunt „cronotipurile matinale”, în timp ce cei care preferă să se trezească mai târziu și sunt mai funcționali după-amiaza sau seara sunt „cronotipurile nocturne”.
Persoanele care se situează între aceste extreme sunt „cronotipurile intermediare”.
Cronotipul tău este determinat de ritmurile circadiene – ciclurile naturale zilnice ale corpului care se repetă la fiecare 24 de ore. Deși acestea sunt puternic influențate de mediul nostru, ele funcționează chiar și fără stimuli externi precum lumina zilei sau hrana.
Aceste ritmuri afectează fiziologia noastră, comportamentul și sănătatea.
Ritmurile noastre circadiene sunt controlate de sistemul circadian al corpului, care este format din mici ceasuri biologice alcătuite din proteine, găsite în organe și țesuturi. Aceste ceasuri se bazează pe gene care ajută la coordonarea momentelor în care diferite procese au loc, cum ar fi starea de alertă sau somnolența.
Sistemul circadian influențează și multe alte funcții ale corpului, inclusiv tensiunea arterială, ritmul cardiac, reglarea glicemiei și funcția vaselor de sânge.
Deoarece acești factori sunt, de asemenea, influențați de activitatea fizică, acest lucru ar putea explica de ce alinierea antrenamentelor tale la cronotipul tău natural poate fi benefică.
Unele studii susțin acest lucru, sugerând că momentul zilei în care oamenii fac exerciții fizice poate influența rezultatele de sănătate – inclusiv fitnessul cardiovascular și reducerea riscului de boli cardiovasculare, obezitate și anumite tipuri de cancer.
Cu toate acestea, deoarece acestea au fost studii observaționale (care arată doar asocieri și nu cauzalitate), ele nu pot dovedi în mod definitiv că descoperirile au fost cauzate exclusiv de momentul exercițiului.
Un studiu clinic randomizat recent a investigat dacă alinierea antrenamentelor la cronotip ar putea îmbunătăți beneficiile exercițiului. Cercetătorii s-au uitat în mod specific la persoanele care erau expuse riscului de boli cardiovasculare.
Participanții au fost grupați în funcție de cronotipul lor, care a fost măsurat folosind un chestionar specializat. Persoanele matinale au făcut exerciții între 8-11 dimineața, iar cele nocturne între 6-9 seara. Un al treilea grup a făcut exerciții la un moment opus cronotipului lor (persoanele matinale seara și cele nocturne dimineața).
Participanții al căror exercițiu a fost aliniat la cronotipul lor au experimentat îmbunătățiri mai mari în tensiunea arterială, fitnessul aerob, glucoza din sânge, colesterol și somn decât participanții ale căror ore de antrenament nu erau aliniate la cronotipul lor.
Deși aceste îmbunătățiri arată că momentul exercițiului fizic în funcție de cronotipul tău poate îmbunătăți beneficiile sale pentru sănătate, **este nevoie de cercetări suplimentare pentru a confirma aceste constatări**.
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
