Ceea ce nu este la fel de clar sunt combinațiile de timp, distanță și viteză care funcționează cel mai bine pentru a face acei pași.
Posibilitatea de a ieși la o plimbare zilnică nu este disponibilă în mod egal pentru toată lumea, fie din cauza presiunilor de program, a condițiilor de sănătate sau a altor circumstanțe.
Pentru unele persoane în special, cunoașterea celor mai optime modalități de a-și îmbunătăți sănătatea poate fi cu adevărat utilă.
Într-un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii conduși de o echipă de la Universitatea din Sydney au analizat înregistrările a peste 64.000 de persoane de vârstă mijlocie dintr-o bază de date mare de cercetare medicală, urmărindu-le pe o perioadă medie de opt ani.
Numărul de pași și intensitatea mersului au fost corelate cu decesele și cauza decesului pe durata studiului, pentru a identifica relațiile între obiceiurile de exercițiu și rezultatele de sănătate pe parcursul mai multor ani.
Cea mai importantă concluzie este că oamenii nu trebuie să facă 10.000 de pași pe zi pentru a vedea beneficii din mers.
„Ținta aceea de pași citată frecvent provine, de fapt, dintr-o campanie japoneză de pedometru din anii ’60, și nu din dovezi,” spune specialistul în comportament Nicholas Koemel de la Universitatea Monash.
„Mesajul important este că fiecare pas contează, iar modul în care faci acei pași poate conta, de asemenea.”
Cercetătorii au descoperit că o varietate de număr de pași și intensități au fost asociate cu un risc mai scăzut de mortalitate.
„Până acum, majoritatea studiilor legate de pași s-au concentrat pe intensitate și cantitate în mod izolat, rezultând o lipsă de înțelegere a relației comune între volumul și intensitatea pașilor totali zilnici,” scriu cercetătorii în articolul lor publicat.
„Studiul nostru, folosind o cohortă prospectivă mare împreună cu un algoritm avansat de accelerometrie pentru a identifica pașii, a examinat diferite strategii bazate pe pași asociate cu riscul de mortalitate de orice cauză și decese datorate bolilor cardiovasculare.”
Pentru analiză, participanții au fost împărțiți în patru grupe: cei care făceau mai puțin de 5.000 de pași pe zi, apoi cei care făceau între 5.000-7.500 de pași pe zi, 7.500-10.000 de pași pe zi și persoanele care făceau mai mult de 10.000 de pași pe zi.
Au apărut unele modele interesante.
De exemplu, a existat o reducere similară și semnificativă a riscului de mortalitate pentru cei care mergeau mai puțin de 5.000 de pași pe zi, dar mergeau repede (în jur de 80 de pași pe minut), și cei care mergeau între 5.000-7.500 de pași pe zi, dar îi făceau mai încet (în jur de 60 de pași pe minut).
Cu alte cuvinte, dacă nu ai timp să faci 7.500 de pași așa cum ți-ai dori, încearcă să mergi cu mai multă intensitate – s-ar putea să ai aceleași beneficii pentru sănătate. Dacă nu poți merge repede, vezi dacă poți face mai mulți pași în schimb.
Atingerea unui maxim de 30 de minute cu o cadență de aproximativ 90-100 de pași pe minut – mediată pe cele 30 de minute cu cea mai mare cadență din zi – a fost o zonă de interes, au descoperit cercetătorii, și ar putea fi un obiectiv util pentru sănătate.
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
