Pe măsură ce îmbătrânim, nu este neobișnuit ca mulți oameni să scoată un geamăt stins când se ridică din pat dimineața.
Dar dacă „oof” de fiecare dată când te urci în mașină sau „aargh” când te apleci să ridici ceva, ar putea fi momentul să acorzi prioritate exercițiilor care vizează mobilitatea ta.
Dr. Miho Tanaka, chirurg specialist în medicina sportivă la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School, spune că o bună mobilitate este tot mai recunoscută ca o parte importantă a sănătății generale. Ea a subliniat cercetările care arată că o mobilitate ridicată are efecte pe termen lung în reducerea ratei de cancer, boli cardiovasculare, demență și depresie.
„Nu este vorba doar despre cum arăți și cât de fit ești într-un moment dat,” a spus Tanaka. „Pentru oricine dorește să rămână activ și mai târziu în viață, trebuie să existe un proces deliberat de menținere a nivelului de activitate prin realizarea de exerciții de mobilitate.”
Mobilitatea și flexibilitatea sunt adesea confundate, spune Jessica Valant, fizioterapeută și instructor de Pilates din apropiere de Denver.
Flexibilitatea este pur și simplu extinderea la care poate ajunge un mușchi, în timp ce mobilitatea implică folosirea forței musculare pentru a interacționa cu o rețea de articulații, tendoane, ligamente și lichid sinovial, care este lubrifiantul din interiorul articulației.
Această rețea din jurul umerilor, coloanei vertebrale, șoldurilor, pelvisului și genunchilor trebuie să funcționeze bine împreună. În caz contrar, devine dificil să ajungi la lucruri în dulapuri înalte, să te apleci pentru a-ți lega pantofii sau să ridici nepoții, cu atât mai puțin să participi la activități în aer liber sau sporturi.
Exercițiile de mobilitate îți întăresc mușchii și îți măresc raza de mișcare, ceea ce îți permite să fii mai funcțional pe măsură ce îmbătrânești, spune Valant.
„Mișcarea este lubrifiantul”, este o zicală pe care o folosim în terapia fizică tot timpul,” a spus ea.
Începând de la aproximativ 30 de ani, mușchii și tendoanele încep să piardă colagenul, a spus Tanaka. Este aceeași substanță care în păr și piele are legătură cu apariția firelor de păr alb și a ridurilor.
Fără exerciții regulate, mușchii slăbiți pun presiune suplimentară pe articulații, a spus ea. Chiar și persoanele active pierd mușchi în zonele uitate la sală, cum ar fi manșeta rotatorie din jurul umărului și mușchii posturali care susțin coloana vertebrală și gâtul.
Tanaka a spus că două Riscuri Cardiovasculare – Și Cât de Repede Îmbătrânești" class="aigl-auto-link">semne de avertizare timpurii probabil indică necesitatea unui antrenament de mobilitate.
Primul este durerile articulare și rigiditatea musculară fără a depune inițial mult efort. Durerile de spate după o zi lungă de stat la birou ar putea semnala o mobilitate limitată a șoldului sau pelvisului, spune ea. Genunchii dureroși după ce ai stat în picioare toată ziua ar putea fi un semn de mușchi cvadricipitali slăbiți.
Al doilea semn este durerea mai acută, cum ar fi atunci când nu te rănești, dar totuși experimentezi articulații umflate sau dureroase timp de câteva zile după participarea la un sport precum baschetul.
Sursa: [Science X](link catre sursa originala)
Este articulul adaptat după cum doreai? Dacă mai ai nevoie de ajutor, te rog să-mi spui!
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
