**”Gustările de exerciții”** reprezintă explozii scurte de exerciții viguroase, de obicei, cu o durată de un minut sau mai puțin, răspândite pe parcursul zilei tale. Poți să te gândești la urcatul a câtorva etaje de scări, la câteva genuflexiuni în timpul unei pauze de lucru sau la o explozie rapidă de sărituri înainte de prânz.
Spre deosebire de antrenamentele tradiționale, aceste „gustări” de exerciții nu se fac consecutiv – ele sunt răspândite pe durata orelor tale de trezire, fiind separate de una până la patru ore de activitățile tale obișnuite, cum ar fi lucrul, mersul la serviciu sau vizionarea TV-ului.
Conceptul diferă de antrenamentul de interval de mare intensitate (Hiit), unde ai putea face mai multe explozii intense de activitate într-un singur antrenament de 20 de minute. Gustările de exerciții sunt mai degrabă precum păscutul pe tot parcursul zilei decât așezatul la masă pentru o masă completă.
O meta-analiză recentă publicată în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că, la adulții anterior sedentari, gustările de exerciții au îmbunătățit semnificativ fitness-ul cardiorespiratoriu, o măsură a modului în care inima și plămânii tăi funcționează în timpul activității fizice.
Recenzia a concluzionat că aceste antrenamente în miniatură aduc beneficii semnificative pentru sănătate, cu impresionanta cifră de 83% din participanți care au ținut la rutinele lor timp de până la trei luni.
În jur de o treime din adulții din întreaga lume nu fac suficientă activitate fizică. Când sunt întrebați de ce, răspunsurile sunt aproape întotdeauna aceleași: lipsă de timp și lipsă de motivație. Gustările de exerciții abordează ambele obstacole frontal.
Într-un studiu din 2019, adulții tineri sedentari au fost rugați să urce viguros trei etaje de scări de trei ori pe zi – cu o recuperare de la una până la patru ore între sesiuni. Fiecare sesiune a inclus, de asemenea, un scurt încălzire cu sărituri, genuflexiuni și fandări.
După șase săptămâni, cei care au urcat scările au arătat îmbunătățiri semnificative în fitness-ul cardiorespiratoriu comparativ cu un grup de control – un indicator cheie legat de longevitate și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Ceea ce este remarcabil la gustările de exerciții este eficiența lor. În timp ce recomandările actuale sugerează 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, gustările de exerciții pot aduce beneficii măsurabile în mult mai puțin timp – uneori doar câteva minute zilnic.
Un studiu controlat randomizat din 2024 a comparat gustările de exerciții cu urcatul scărilor cu 40 de minute de ciclism de intensitate moderată de trei ori pe săptămână. În mod remarcabil, grupul gustărilor de exerciții – făcând trei urcări de scări de 30 de secunde, cu totul – și-a îmbunătățit fitness-ul cu 7%, în timp ce grupul de ciclism nu a arătat nicio schimbare semnificativă.
Beneficiile potențiale se extind dincolo de fitness. Un studiu la scară largă efectuat pe peste 25.000 de adulți care nu făceau exerciții fizice a găsit…
Sursa: [Articolul original în limba engleză](link catre sursa originala)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.