Acesta este argumentul susținut de specialistul în sport Ken Nosaka de la Universitatea Edith Cowan din Australia, care susține că o tehnică numită exercițiul excentric merită un rol mai important în fitnessul de zi cu zi.
Acest tip de exercițiu creează mai multă forță pe un mușchi folosind mai puțină energie, explică el, pe baza unei revizuiri a studiilor anterioare (inclusiv a propriei sale cercetări anterioare).
Exercițiile excentrice se concentrează pe partea unui mișcare în care un mușchi se întinde sub sarcină, de obicei prin coborârea ceva – cum ar fi o ganteră pe sol sau propria greutate într-un scaun.
Este o abordare de antrenament care poate fi „o intervenție ideală pentru toate persoanele”, scrie Nosaka în articolul său de opinie publicat.
Deși exercițiile excentrice pot face parte dintr-o rutină de sală de sport, ele nu necesită de fapt echipament special. Mersul pe scări sau poziția de șezut în cuțitul acasă poate fi îndeplinită fără probleme, făcându-le o opțiune accesibilă și eficientă.
„Ideea că exercițiile trebuie să fie epuizante sau dureroase îi ține pe oameni în loc”, spune Nosaka.
„În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe exercițiile excentrice, care pot oferi rezultate mai bune cu mult mai puțin efort decât exercițiile tradiționale – și nici măcar nu ai nevoie de o sală de sport!”
Tradițional, exercițiile excentrice au fost limitate în antrenamente deoarece au tendința de a face mușchii foarte sensibili, mai ales dacă nu ești obișnuit cu ele. Termenul tehnic este durerea musculară de debut întârziat (DOMS) și poate descuraja rapid oamenii de la această abordare.
Nosaka sugerează că DOMS este declanșat de inflamația musculară și nu doar de deteriorarea fibrelor musculare, și că poate fi redus semnificativ prin creșterea treptată a intensității antrenamentului și repetarea acelorași exerciții în timp.
Cu alte cuvinte, nu este atât de dăunător sau de mare problemă pe cât ar crede oamenii, ceea ce este ceva demn de conștientizat.
De exemplu, ciclismul excentric a fost demonstrat a fi mai ușor pentru corp decât ciclismul concentric, deși necesită mai multă concentrare.
Există, de asemenea, ample dovezi pentru beneficiile ciclismului excentric, inclusiv îmbunătățirea forței și puterii musculare, echilibrului și sănătății cardiovasculare.
„Poți obține putere fără a te simți epuizat”, spune Nosaka.
„Astfel, obții mai multe beneficii cu mai puțin efort. Acest lucru face exercițiile excentrice atractive pentru o gamă largă de persoane.”
Nosaka susține că exercițiile excentrice pot funcționa pentru adulții mai în vârstă, persoanele care petrec mult timp în șezut și indivizii cu condiții de sănătate restrictive – segmente ale populației care se luptă în mod tradițional cu exercițiile standard.
Nu există lipsă de sfaturi pentru a face rutinele de exerciții mai eficiente, mai eficace și mai realizabile, și cunoaștem multitudinea de beneficii pentru sănătate care vin odată cu aceste rutine.
Tema principală găsită în multe studii este că exercițiul de orice tip sau durată poate face o diferență.
Nosaka indică un studiu din 2017 care a implicat 30 de participanți…
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
