Un nou studiu sugerează că un exercițiu popular și blând poate îmbunătăți somnul la fel de eficient ca și cea mai bună terapie pentru insomnie.
Fiziologul exercițiului de la Universitatea din Hong Kong, Parco M. Siu, și colegii săi au comparat tratamentul de primă linie pentru această tulburare de somn, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I), cu sesiuni regulate de tai chi.
Milioane de oameni din întreaga lume practică tai chi, o artă marțială cu impact redus care a apărut în China, adesea denumită „meditație în mișcare”.
Întrucât știința a demonstrat că stiluri similare de exerciții (precum și meditația și mindfulness-ul) pot fi benefice pentru somn, cercetătorii au presupus că tai chi ar putea fi un companion util pentru tratamentele existente.
Studiul a recrutat 200 de adulți de etnie chineză care aveau peste 50 de ani și locuiau în Hong Kong. Toți participanții fuseseră diagnosticați cu insomnie cronică.
Participanților li s-a prescris un curs de 24 de sesiuni de grup de câte o oră fie de CBT-I, fie de tai chi (mai precis, stilul Yang cu 24 de mișcări), cu 100 de persoane repartizate în fiecare grup. Sesiunile de CBT-I sau tai chi aveau loc de două ori pe săptămână, timp de trei luni.
La finalul acestor tratamente, grupul CBT-I a raportat o reducere mai mare a simptomelor de insomnie decât cei din grupul tai chi, schimbările fiind evaluate cu ajutorul unui instrument comun de screening format din șapte întrebări numit Indexul de Severitate a Insomniei.
Însă când cercetătorii i-au evaluat din nou pe participanți la 15 luni după aceea, grupul tai chi le-a „recuperat”, bucurându-se de îmbunătățiri în calitatea și durata somnului, calitatea vieții, sănătatea mentală și nivelul de activitate fizică la fel de semnificative ca grupul CBT-I.
În mod interesant, 31 din cei 85 de participanți la tai chi care s-au întors pentru verificarea de la 15 luni și-au continuat practica de tai chi după perioada de intervenție, deși cu o frecvență mai mică.
Între timp, doar 13 din cei 82 de participanți la CBT care s-au întors pentru o evaluare ulterioară au declarat că au folosit abilitățile și cunoștințele dobândite în timpul sesiunilor lor de CBT în lunile următoare.
Aceasta sugerează că accesibilitatea și ușurința cu care se poate integra tai chi în stilul de viață al oamenilor pot beneficia eficacitatea sa pe termen lung.
Insomnia cronică poate avea impacturi serioase asupra organismului, plasând indivizii într-un risc mai mare de boli cardiovasculare, tulburări mentale și deteriorare cognitivă.
Este important ca oamenii să caute ajutor medical profesional pentru insomniile lor cronice. CBT, spre deosebire de tai chi, a fost dovedit a fi un tratament eficient pentru insomnie, cu efecte secundare minime.
Accesarea CBT pentru insomnie poate uneori implica perioade lungi de așteptare din cauza lipsei de terapeuți instruiți, iar în funcție de accesul la îngrijirea medicală, programările pot fi costisitoare sau subvenționate sub anumite limite.
Sursa: [https://exemplu.com/studiu-medical]
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
