Mișcarea de a te ridica dintr-un scaun nu ar trebui să fie o luptă. Cu toate acestea, pentru mulți adulți mai în vârstă, gesturi simple din viața de zi cu zi devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce mușchii noștri se deteriorează și slăbesc odată cu înaintarea în vârstă, proces numit sarcopenie.
Consecințele se acumulează în tăcere: dificultăți la urcatul scărilor, mai multe vizite la spital și, în cele din urmă, pierderea capacitatii de a trăi independent.
Știrea încurajatoare este că nu ai nevoie de antrenamente lungi sau grele pentru a contracara. Chiar și cantități modeste de antrenament de forță pot conserva semnificativ mușchii și menține capacitatea ta de a te mișca cu încredere.
Fiind spitalizat sau imobilizat pentru perioade scurte de timp poate avea consecințe profunde asupra mușchilor noștri. În aceste perioade scurte (de aproximativ cinci zile) și uneori mai lungi de inactivitate și imobilizare, pierdem mușchi și ne slăbim.
Știrea proastă este că este dificil să-ți recuperezi mușchii și forța, în special pe măsură ce îmbătrânim. Prin urmare, prevenția este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Cu toate acestea, uneori accidentele sau bolile pur și simplu nu pot fi evitate. De aceea, trebuie să creăm o mică rezervă sau „cont de economii de mușchi”.
Iată o adevăr neplăcut: vei pierde mușchi în perioadele de imobilizare, fie din cauza bolilor, a intervențiilor chirurgicale sau a leziunilor. Pierderea este inevitabilă. Ceea ce nu este inevitabil este dacă îți poți permite această pierdere.
Dacă deja ai o masă musculară redusă, pierderea chiar și a unei cantități mici te poate împinge peste limita de la independență la dependență. Aceeași pierdere care afectează cu greu pe cineva cu o cantitate mai mare de mușchi poate lăsa pe cineva cu mai puțini mușchi incapabil să funcționeze independent.
Aceasta contează în special pe măsură ce îmbătrânim, deoarece adulții mai în vârstă nu se recuperează la fel de rapid ca tinerii. Un tânăr de 20 de ani pierde mușchi în spital și îi recâștigă în câteva săptămâni. Un adult de 70 de ani s-ar putea să nu-i mai recâștige niciodată. De aceea, construirea unei rezerve nu ar trebui considerată opțională; este un asigurare esențială pentru independența ta viitoare.
Iată cum pierderea de mușchi legată de vârstă se desfășoară în mod obișnuit: nu este un decliv lin, ci o scară care coboară treaptă cu treaptă. Ești stabil timp de luni sau ani, apoi se întâmplă ceva — o cădere, o intervenție chirurgicală, pneumonie — și cobori la un nivel nou, mai scăzut. Apoi, un alt incident, o altă cădere. De fiecare dată pierzi mușchi și nu îi recâștigi complet niciodată.
Poate ai văzut asta în propria ta familie. „Totul s-a schimbat după acea cădere.” „Tatăl nu a mai fost la fel după operația la genunchi.” Aceste povești au un fir comun: rezerve de mușchi insuficiente întâlnind o provocare de sănătate inevitabilă.
Vestea bună? Această traiectorie nu este stabilită definitiv. Mușchii pe care îi construiești acum determină dacă obstacolele viitoare devin doar temporare sau devin limitări permanente.
Activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, este cheia pentru menținerea și creșterea masei musculare și a forței. Antrenamentul de forță se referă la ridicarea greutăților, fie gantere, aparate de antrenament sau benzi de rezistență.
Rămânerea activ fizic (mersul pe jos, grădinăritul)…
Sursa: [Articolul original în limba engleză](link)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
