Unul dintre efectele neplăcute ale vârstei mijlocii este creșterea constantă în greutate pe care o observăm pe cântar. În Statele Unite, majoritatea adulților câștigă între 10 și 25 de kilograme între 20 și 40 de ani – iar există și mai multe vești proaste despre această „creștere în greutate la vârsta mijlocie”.
Pe măsură ce îmbătrânești, devine din ce în ce mai dificil să faci ceva în privința acestui aspect. „Metabolismul tău tinde să încetinească pe măsură ce îmbătrânești, dar apetitul și aportul alimentar nu o fac”, a declarat Rafael de Cabo, un expert în procesul de îmbătrânire de la Institutul Național de Sănătate (NIH).
Rezultatul: „Ai o creștere constantă a greutății corporale odată cu vârsta.”
Consecințele depășesc necesitatea de a purta haine mai mari și mai lejere. Pe măsură ce îmbătrânești, crește riscul de boli de inimă, diabet și boli neurodegenerative – iar greutatea în exces intensifică acest risc.
Deci, ce determină această creștere insidioasă și ce poți face în privința acesteia?
Înțelegerea unor aspecte de bază ale biologiei poate ajuta. O mare parte din greutatea adăugată este, fără surprize, țesut adipos, iar acest țesut adipos începe să se redistribuie.
La vârsta mijlocie, există mai puțin sub piele și mai mult în jurul organelor interne, înlocuind mușchiul slab. Dacă ai un job de birou sau ești predispus la inactivitate, vei pierde mai mult mușchi și vei câștiga mai multă grăsime.
„Cheia este să menții un stil de viață activ”, a spus de Cabo pentru NIH News in Health.
Fă un obicei din a ieși la o plimbare în fiecare zi sau de a merge la sală. Folosește un birou în picioare dacă lucrezi la birou și petrece câteva ore pe zi stând în picioare în loc să stai jos.
„Dozele mici de exerciții pe tot parcursul zilei vor ajuta foarte mult”, a spus de Cabo, care studiază efectele schimbărilor alimentației asupra sănătății și longevității.
Una dintre strategiile pe care le sugerează este postul intermitent, în care mesele sunt intercalate cu perioade lungi fără a mânca.
O modalitate: Limitează aportul alimentar la opt ore pe zi.
Funcționează pentru șoareci în laboratorul lui de Cabo. A demonstrat că aceste creaturi trăiesc mai mult și rămân mai sănătoase cu perioade lungi între mese.
Pentru a combate creșterea în greutate la „vârsta mijlocie”, NIH recomandă:
– Adoptă o alimentație sănătoasă: Alege legume proaspete, fructe, cereale integrale, ouă, fructe de mare, carne slabă, leguminoase, nuci și semințe.
– Hidratează-te: Bea multă apă.
– Nu fuma și nu consuma alcool: Evită tutunul și alcoolul.
– Fii activ: Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Adaugă pauze de mers pe jos în ziua ta și folosește scările.
– Consultă-ți medicul: Un control medical regulat te va ajuta să identifici problemele de sănătate mai devreme, când sunt mai ușor de tratat.
Copyright © 2025 HealthDay. Toate drepturile rezervate.
Sursa: [https://www.healthday.com/](https://www.healthday.com/)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
