Ca rezultat, familia ta, precum multe altele, ar putea simți că rutinele obișnuite s-au pierdut în agitația sărbătorilor. Posibilele perturbări care pot afecta starea de bine și pot cauza stres în casă includ mese neregulate, mai multe gustări și timp petrecut în fața ecranelor, precum și culcări mai târzii.
Vestea bună este că integrarea unor obiceiuri simple și sănătoase în rutina zilnică pe durata sărbătorilor poate ajuta familia ta să mențină obiceiuri sănătoase legate de alimentație, somn și activitate fizică, pentru a te simți în formă maximă în această perioadă aglomerată a sărbătorilor.
Ca dieteticieni înregistrați și cercetători în domeniul sănătății familiei, am desfășurat studii despre sănătatea familiei și am învățat numeroase strategii eficiente care pot ajuta familia ta să creeze obiceiuri sănătoase.
Iată cele trei sfaturi principale pentru a ajuta familia ta să mențină obiceiuri sănătoase legate de alimentație, activitate fizică și somn, în timp ce te bucuri de tot ceea ce acest sezon special are de oferit.
Orarele aglomerate în timpul sărbătorilor pot face să pară aproape imposibil să găsești timp pentru a găti și a lua masa în familie. Cu toate acestea, în timpul sezonului sărbătorilor, când există multe ocazii de a gusta prăjituri și dulciuri, găsirea timpului pentru a lua masa împreună cu familia măcar o dată pe zi este esențială.
Acest obicei simplu ajută familia ta să mențină obiceiuri alimentare mai sănătoase și oferă tuturor o șansă valoroasă de a se conecta.
Ține minte, masa în familie nu trebuie să aibă loc neapărat seara. Ajustează după programul tău de sărbători; dacă micul dejun împreună funcționează cel mai bine, este perfect.
Implică întreaga familie, inclusiv copiii mici, în pregătirea mâncărurilor. Acest lucru poate include coacerea prăjiturilor de sărbători, gătitul unei mese în familie sau prepararea unui fel de mâncare pentru o întâlnire de sărbători.
Implicarea copiilor în pregătirea mâncărurilor, cum ar fi amestecarea ingredientelor, măsurarea acestora sau chiar ajutarea la cumpărături, poate crește șansele ca aceștia să încerce mâncarea pe care au creat-o și poate reduce selecția pretențioasă de alimente.
Pentru idei de rețete simple, prietenoase pentru familie, cu sfaturi pentru implicarea copiilor, verifică seria de cărți de bucate gratuite dezvoltate de cercetătorii de la Studiul de Sănătate a Familiei Guelph.
Ieșiți afară! Copiii care petrec mai mult timp în aer liber sunt mai activi fizic. Timpul petrecut în natură susține, de asemenea, revistasanatatii.ro/cercetare-mai-multe-tulburari-psihiatrice-au-aceeasi-cauza-de-baza/" title="Cercetare: Mai multe Tulburări Psihiatrice au Aceeași Cauză de Bază" class="aigl-auto-link">dezvoltarea creierului și îi ajută pe copii să se relaxeze.
Planifică o drumeție în familie, mergi la patinaj și săniuș; plimbă-te la evenimente din apropiere și prin cartierul tău pentru a te bucura de lumini de sărbători. Aceste scurte ocazii de mișcare se adună!
Când este momentul să intri în casă pentru a te încălzi, stabilește un plan pentru timpul petrecut în fața ecranelor. Copiii petrec mai puțin timp în fața ecranelor atunci când părinții le stabilesc limite de timp pentru acestea. Deși poate părea o sarcină dificilă în timpul vacanței școlare, stabilirea unor limite specifice pentru timpul petrecut în fața ecranelor în timpul sărbătorilor poate ajuta copiii să știe la ce să se aștepte, ceea ce ar putea reduce certurile zilnice legate de ecrane.
Menține mesele fără ecrane. Oprește televizorul și pune telefoanele și tabletele într-un loc desemnat departe de locul unde mănânci.
Link către sursa originală: [Christmas Shopping ‘Hijacks’ Your Brain. Here’s What You Can Do About It.](https://www.scientificamerican.com/article/christmas-shopping-hijacks-your-brain-heres-what-you-can-do-about-it/)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
