De la antrenamentul de rezistență și antrenamentul HIIT (antrenament intervalat de mare intensitate) până la tai chi și Pilates, cercetările încep să arate că nu toate formele de exerciții sunt la fel de eficiente în combaterea tulburărilor de somn.
O recentă meta-analiză care compară diferite tipuri de antrenamente în funcție de efectele lor asupra somnului a identificat unul care iese în evidență: **yoga de mare intensitate**.
Adunând date din 30 de studii controlate randomizate, cercetătorii de la Universitatea de Sport Harbin din China au descoperit că practicarea regulată a yoga are cea mai puternică asociere cu îmbunătățirea somnului, mai mult decât mersul pe jos, exercițiile combinate, exercițiile aerobice sau exercițiile tradiționale chinezești, precum qi gong și tai chi.
Studiile au implicat peste 2.500 de participanți cu tulburări de somn din diferite grupuri de vârstă, provenind din peste o duzină de țări diferite.
Dintre toate formele de exerciții incluse în studiu, cercetătorii au descoperit că două sesiuni de yoga de mare intensitate pe săptămână, cu o durată de până la 30 de minute, au reprezentat „prescripția optimă de exerciții” pentru un somn deficitar.
„**Această cercetare a cuprins o analiză cuprinzătoare a 30 de studii care au evaluat sistematic impactul diverselor regimuri de exerciții asupra îmbunătățirii calității somnului la persoanele care experimentează tulburări de somn, folosind tehnici de meta-analiză de rețea**”, au concluzionat cercetătorii.
„Rezultatele sugerează că o prescripție de exerciții yoga, efectuată de două ori pe săptămână timp de 8-10 săptămâni, cu o durată de ≤ 30 de minute pe sesiune și de mare intensitate, reprezintă cel mai eficient mod de a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări de somn.”
Yoga de mare intensitate este destul de diferită de mișcările blânde și lente pe care le-ai putea asocia cu yoga: implică o trecere mult mai rapidă între poziții care folosesc greutatea propriului corp pentru a crea rezistență.
Următoarea în clasament a fost mersul pe jos, urmat de antrenamentul de rezistență (cunoscut și sub numele de antrenament de forță, care include antrenamente precum Pilates și ridicarea greutăților).
Cercetătorii au descoperit de asemenea că regimul de yoga care a funcționat cel mai bine pentru a îmbunătăți somnul a avut un efect „semnificativ superior” în comparație cu exercițiile aerobice.
Acest rezultat contrazice concluziile altei recenzii publicate în 2023, care a constatat că trei sesiuni de exerciții aerobice sau de intensitate medie pe săptămână ar putea fi cele mai eficiente pentru abordarea tulburărilor de somn.
Unul dintre studiile incluse în acea recenzie, totuși, a indicat că yoga a avut efecte mai semnificative asupra rezultatelor somnului decât alte tipuri de exerciții.
Yoga poate fi de asemenea dificil de clasificat ca fiind fie aerobică, fie anaerobică, iar intensitatea sa poate varia în funcție de tehnica folosită.
Același lucru este valabil și pentru alte exerciții identificate ca fiind utile în studii similare: tai chi, Pilates și exercițiile aerobice, de exemplu.
Poate aceste diferențe în practică – și definiție – pot explica de ce rezultatele diferă.
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
