Dar nu doar adulții folosesc acest supliment. Un număr tot mai mare de adolescenți și tineri adulți declară că iau creatină în speranța de a beneficia de efectele acesteia.
Studiile arată că până la 72% dintre sportivii de sex masculin cu vârsta de 17-18 ani declară că folosesc creatină. Utilizarea este mai des întâlnită în rândul sportivilor, în special al tinerilor bărbați.
Creatina este considerată în general sigură pentru tineri, însă nu reprezintă o scurtătură către a fi în formă. Este mai bine pentru tinerii care doresc să devină puternici sau să-și îmbunătățească performanța sportivă să se concentreze pe aspectele fundamentale: exercițiile fizice, alimentația adecvată și prioritizarea somnului.
Creatina este un compus natural stocat în interiorul mușchilor. Deși o mică cantitate este produsă în rinichi și în ficat, cea mai mare parte (aproximativ 95%) se obține din consumul de carne și fructe de mare. Creatina joacă un rol important în furnizarea de energie în timpul activităților de mare intensitate, cum ar fi sprintul și ridicarea de greutăți.
Deși există mai multe forme de creatină disponibile comercial, creatina monohidrat este cea mai stabilă și cea mai studiată formă.
Numeroase studii arată că suplimentarea cu creatină îmbunătățește performanța în exercițiile de mare intensitate care necesită forță și putere, cum ar fi antrenamentele de forță și sprintul. Suplimentarea cu creatină poate duce, de asemenea, la o creștere mai mare a masei musculare când este combinată cu antrenamentele de rezistență și la o recuperare mai rapidă după exerciții.
Cercetările recente sugerează că beneficiile creatinei se extind dincolo de sală. Studiile indică faptul că creatina poate îmbunătăți anumite aspecte ale funcției cognitive – în special memoria și atenția.
Creatina prezintă, de asemenea, beneficii pentru adulții mai în vârstă în prevenirea pierderii masei musculare și protejarea împotriva tulburărilor neurologice precum Parkinson și Alzheimer.
O dietă tipică care include carne și fructe de mare furnizează aproximativ 1-2 grame de creatină pe zi, menținând mușchii în jur de 60-80% plini de creatină.
Administrarea zilnică a unui supliment de creatină umple în cele din urmă mușchii cu creatină. Există două metode comune de a face acest lucru.
Cel mai rapid și cel mai studiat mod implica o fază de încărcare de o săptămână. Acest lucru implică administrarea a 0,3 grame de creatină per kilogram de greutate corporală de patru ori pe zi. De exemplu, o persoană cu o greutate de 75 kg ar lua un total de 24 g de creatină pe zi.
Un alt mod, care crește treptat nivelurile de creatină din mușchi, este de a lua 3 g de creatină pe zi timp de aproximativ 28 de zile.
Ambele abordări vor umple depozitele de creatină din mușchi. Prima abordare (de încărcare) completează mai rapid depozitele de creatină, ceea ce înseamnă că veți observa beneficii în performanța exercițiilor mai rapid. Cu toate acestea, a doua abordare este mai puțin probabil să cauzeze disconfort gastrointestinal temporar (cum ar fi balonare și diaree), care sunt mai frecvente când se utilizează abordarea de încărcare.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.