Studiile incluse în analiză proveneau din peste o duzină de țări și implicau peste 2.500 de participanți cu tulburări de somn din toate grupele de vârstă.
Când cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin, China, au analizat datele, au descoperit că practicarea yoga de intensitate ridicată timp de mai puțin de 30 de minute, de două ori pe săptămână, era cel mai bun antidot pentru somnul precar.
Mersul pe jos a fost următoarea cea mai bună formă de activitate fizică, urmată de exercițiile de rezistență. Rezultatele pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni.
Studiile anterioare sugerează că exercițiile aerobice sau exercițiile de intensitate medie de trei ori pe săptămână sunt cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu tulburări de somn. Cu toate acestea, unul dintre studiile incluse în acea recenzie a indicat că yoga a avut efecte mai semnificative asupra calității somnului decât alte tipuri de exerciții.
Potrivit cercetărilor, yoga poate regla modelele de activitate a undelor cerebrale, ceea ce ar putea promova un somn profund.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii care să compare exercițiile specifice și efectele lor pe termen lung.
„Este necesară prudență la interpretarea rezultatelor studiilor privind tulburările de somn, având în vedere numărul limitat de studii incluse și caracteristicile unice ale populației cu tulburări de somn”, avertizează cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin.
Corpul și creierul nostru sunt diferite, iar nu există o soluție universal valabilă pentru insomnie sau alte tulburări de somn.
Studiul a fost publicat în revista Sleep and Biological Rhythms.
Sursa: [Articolul original](link catre sursa originala)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
