Conform unui studiu recent – care încă nu a fost supus procesului de revizuire de către alți experți – persoanele anterior inactive care au început antrenamentul de rezistență au prezentat schimbări semnificative în microbiomul lor intestinal, adică comunitatea de microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv.
Intestinul tău găzduiește bacterii, fungi, viruși și alte organisme microbiene, majoritatea trăind în intestinul gros. Aceste microbi te ajută să descompui alimentele pe care corpul tău nu le poate digera de unul singur, permițându-ți să accesezi mai multe nutrienți și vitamine.
Unele bacterii sunt considerate benefice deoarece sunt adesea întâlnite la persoanele sănătoase, atât fizic, cât și mental. Ele produc compuși care par să sprijine starea de bine.
Compoziția microbiomului intestinal nu este fixă. Se schimbă în funcție de factori precum alimentația, vârsta, calitatea somnului – și, așa cum arată acest studiu, dacă faci exerciții.
Cercetătorii de la Universitatea din Tübingen din Germania au recrutat 150 de persoane care nu făceau în mod obișnuit exerciții fizice și le-au cerut să facă antrenament de rezistență de două sau trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Participanții foloseau fie greutăți mai ușoare cu mai multe repetiții (15 până la 20), fie greutăți mai grele cu mai puține repetiții (opt până la zece).
Ambele abordări au produs îmbunătățiri similare în forță și compoziția corporală. Exercițiile includ presa de piept, exerciții abdominale, flexii de picioare, presa de picioare și exerciții pentru spate – câte două seturi pentru fiecare.
Cercetătorii au colectat mostre de scaun la începutul programului, după patru săptămâni și după opt săptămâni pentru a urmări schimbările în bacteriile intestinale ale participanților.
Unii oameni și-au câștigat forța mult mai rapid decât alții. Cercetătorii i-au împărțit pe participanți în „respondenți de top” – cei mai buni 20%, care și-au crescut forța cu mai mult de 33% în medie – și „respondenți slabi” – cei mai slabi 20%, care au obținut mai puțin de 12,2%.
Cel mai important factor care determina dacă cineva era un respondent de top sau unul slab părea să fie nivelul lor inițial de forță.
Dar cercetătorii au descoperit și ceva interesant: persoanele care și-au câștigat cea mai mare forță au prezentat schimbări subtile, dar semnificative în bacteriile intestinale pe care ceilalți nu le-au arătat.
Respondenții de top au prezentat creșteri în 16 tipuri de bacterii și scăderi în alte 11. Două bacterii în special au ieșit în evidență: Faecalibacterium și Roseburia hominis.
Ambele produc butirat, un tip de compus numit acid gras cu lanț scurt. Acești compuși sunt creați atunci când bacteriile intestinale descompun fibrele și au multiple scopuri: furnizează energie organismului și ajută la menținerea unei mucoase intestinale sănătoase, prevenind astfel bacteriile nocive să intre în sânge.
Creșteri similare în aceste bacterii au fost găsite și în alte studii care au analizat exercițiile fizice și microbiomul intestinal. Cu toate acestea, în acest studiu, cercetătorii nu au descoperit o creștere reală în s
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
