Ai văzut vreodată un atlet camuflat alergând pe un drum de pământ și strigând sfaturi de sănătate prin telefonul tău? Uneori aceste videoclipuri sunt motivaționale și te scot de pe canapea pentru a începe să faci exerciții; alteori sunt educative. Dar pot sfaturile lor să ne ajute pe noi, cei civili?
Să analizăm ce înseamnă să urmezi „metoda militară de somn”. Există diverse versiuni care circulă pe rețelele sociale, inclusiv afirmații că te-ar putea ajuta să adormi în două minute.
Am cercetat somnul și ceasul biologic. Și în cadrul activităților de teren, am făcut parte din mai multe medii de performanță ridicată, ajutând sportivi și personal militar să combată oboseala și jet lag-ul, și să aibă un somn mai bun.
Iată de ce metoda militară de somn ar putea funcționa pentru soldați. Dar ar putea funcționa și pentru tine?
Metoda militară de somn, așa cum sugerează și numele, este menită să ajute personalul militar să-și pregătească corpul pentru somn, indiferent de mediu.
Prima mențiune a metodei este atribuită unei cărți despre performanță sportivă numită „Relax and Win”.
Raportările despre metoda militară de somn pot varia ușor în funcție de sursă. Dar trei componente cheie rămân consistente:
Așa cum te-ai aștepta, armatele lumii nu-și publică tehnicile de somn în jurnale cu acces deschis. Deci nu există validări specifice ale metodei militare de somn în știința de bază.
Deci, să o comparăm cu tratamentul recomandat inițial pentru insomnie, cunoscut sub numele de terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie, sau TCC-I.
Acesta implică mai multe componente cheie:
Observă similaritățile dintre metoda militară de somn și TCC-I? Unele contexte sunt de asemenea similare. De exemplu, soldații pot fi privați de somn, iar restricția somnului face parte din TCC-I. De asemenea, au fost antrenați să aibă un control puternic asupra gândurilor lor, iar TCC-I folosește terapia cognitivă.
Diferențele dintre cele două se referă și la mediul militar de performanță ridicată. De exemplu, personalul militar nu va avea control asupra igienei somnului.
Cu alte cuvinte, gândește-te la metoda militară de somn ca la împărtășirea unor aspecte ale TCC-I, dar adaptată personalului de apărare și concentrându-se pe trei lucruri pe care aceștia le pot controla.
Bazându-ne pe aceste similarități, este perfect posibil ca pașii enumerați în metoda militară de somn să ne ajute pe majoritatea dintre noi să adormim mai repede. Dar avem cu adevărat nevoie să adormim în două minute?
Într-o lovitură nefericită pentru ego, majoritatea dintre noi nu sunt personal de performanță ridicată. Este puțin probabil să experimentăm cerințele psihologice și fiziologice pentru care a fost concepută metoda militară de somn. Deci pentru civili, a adormi în două minute este un obiectiv nerealist.
Ca o ghidare generală, a adormi constant în interior de opt minute este considerat neobișnuit, iar a adormi constant în interior de cinci minute poate fi un semn de somnolență excesivă în timpul zilei.
Pentru civili care lucrează de la nouă la cinci și mențin un program regulat, a adormi în interior de zece până la 20 de minute este considerat normal.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
