Postul intermitent a devenit un termen la modă în cercurile nutriționale, cu mulți oameni care îl consideră o modalitate de a pierde în greutate sau de a-și îmbunătăți sănătatea.
Dar un nou studiu realizat de colaborarea Cochrane arată că postul intermitent nu este mai eficient pentru pierderea în greutate decât primirea de sfaturi alimentare tradiționale sau chiar a face absolut nimic.
În această revizuire internațională, cercetătorii au evaluat 22 de studii care implicau 1,995 de adulți clasificați ca supraponderali (cu un indice de masă corporală între 25-29,9 kg/m²) sau obezi (cu un IMC de 30 kg/m² sau mai mare), pentru a evalua eficacitatea postului intermitent pe o perioadă de până la 12 luni.
Autorii au descoperit că, în comparație cu restricțiile energetice dietetice, postul intermitent nu pare să funcționeze pentru persoanele supraponderale sau obeze care încearcă să slăbească. Cu toate acestea, ei notează că postul intermitent ar putea fi o opțiune rezonabilă pentru anumite persoane.
Postul intermitent este o unealtă pentru gestionarea greutății, care include trei strategii principale: **postirea alternantă, postul periodic și restricția de timp a mesei**.
Revizuirile anterioare au evidențiat diferențe între tipurile de post intermitent. De exemplu, postul alternant a dus la o pierdere mai mare în greutate în comparație cu restricția de timp a mesei. Aceasta deoarece participanții care țineau post la fiecare doua zile consumau aproximativ cu 20% mai puține calorii decât cei care urmau restricția de timp a mesei.
Revizuirea Cochrane folosește tehnici de înaltă calitate pentru a oferi o prezentare obiectivă a evidențelor. Această revizuire a analizat 22 de studii individuale controlate randomizat publicate între 2016 și 2024 din America de Nord, Europa, China, Australia și America de Sud.
Studiile au comparat rezultatele a aproape 2,000 de adulți clasificați ca fiind supraponderali sau obezi. Acești participanți fie au ținut post intermitent, fie au primit sfaturi dietetice pentru a restricționa aportul caloric.
Cercetătorii au constatat că postul intermitent și primirea de sfaturi dietetice pentru restricționarea aportului caloric au dus la niveluri similare de pierdere în greutate.
Această concluzie a fost bazată pe 21 de studii care implicau 1,713 persoane, cu cercetătorii măsurând schimbarea de la greutatea inițială a participanților.
Sfaturile dietetice (de la dieteticieni înregistrați sau cercetători instruiți) ar putea include un plan alimentar concentrat pe fructe, legume, cereale integrale și fructe de mare, restricționarea caloriilor sau orice sfaturi dietetice specifice pentru pierderea în greutate.
Cantitatea de greutate pierdută de participanți a variat de la o scădere de 10% la o creștere de 1%, indiferent dacă au ținut post intermitent sau au primit sfaturi dietetice.
Aceste constatări sunt similare cu mai multe meta-analize recente care au arătat că postul intermitent nu este mai eficient decât dietele obișnuite.
Studiile anterioare au arătat că majoritatea studiilor privind postul alternant și dietele periodice au dus la o pierdere în greutate de aproximativ 6% până la 7%. Acest lucru este comparat cu dietele foarte restrictive în calorii (aproximativ 10%), dietele GLP-1 me
Sursa: [The Conversation](link_sursa_originala)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
