Dar cât de mult din toate acestea se bazează de fapt pe știință?
În timpul perimenopauzei și menopauzei, fluctuațiile și scăderea nivelurilor de estrogen pot declanșa simptome precum bufeuri de căldură, transpirații nocturne, tulburări de somn, anxietate, ceață cerebrală, dureri articulare și schimbări în masa musculară și compoziția corporală.
Terapia de substituție hormonală (HRT) rămâne cel mai eficient tratament pentru multe dintre aceste simptome, însă nu toată lumea poate sau vrea să o folosească. De aceea, remediile alternative atrag atât de multă atenție.
**Magneziul** joacă un rol în peste 300 de procese metabolice, inclusiv relaxarea musculară, transmiterea nervoasă și reglarea presiunii sanguine. Mai multe simptome legate de menopauză se suprapun cu domeniile în care magneziul are efecte.
De exemplu, multe femei aflate la menopauză întâmpină probleme de somn. Studiile clinice la adulți, inclusiv la femei în vârstă, arată că magneziul poate îmbunătăți timpul necesar pentru a adormi și reduce severitatea insomniei.
Anxietatea poate fi, de asemenea, o problemă pentru femeile aflate la menopauză. Meta-analizele arată că suplimentele de magneziu pot reduce în mod modest simptomele de anxietate – în special la persoanele cu nivele scăzute de magneziu. Cu toate acestea, aceste cercetări nu au fost realizate specific la femeile aflate la menopauză.
Menopauza plasează, de asemenea, femeile într-un risc mai mare de osteoporoză (înăbușirea oaselor). Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad în timpul menopauzei, anumite celule osoase devin mai active, ducând la o pierdere mai rapidă a oaselor decât o reconstrucție a acestora.
Dar magneziul contribuie la densitatea osoasă prin stimularea formării de os nou. Având în vedere că unele femei în vârstă pot avea nivele scăzute de magneziu și densitate osoasă redusă, acest supliment ar putea ajuta să abordeze această problemă legată de menopauză.
Cu toate acestea, magneziul nu a demonstrat beneficii pentru bufeurile de căldură, schimbările de greutate sau simptomele cognitive.
Tipul de magneziu pe care-l iei contează. Citratul de magneziu și glicinatul sunt de obicei mai bine absorbiți de organism, în timp ce oxidul de magneziu se absoarbe mai puțin eficient.
Este, de asemenea, important de menționat că dozele mari pot cauza diaree și pot afecta inima și sistemul nervos. Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite suplimentarea dacă nu sunt supravegheate medical.
Ciuperca **lion’s mane** este promovată pentru a ajuta la ceața cerebrală, o plângere obișnuită pentru femeile care trec prin menopauză.
Studiile pe animale sugerează că extractul de lion’s mane poate stimula creșterea de noi celule cerebrale și sprijini hipocampul – structura cerebrală implicată în memorie și reglarea emoțiilor.
De asemenea, o altă studie pe animale a arătat că suplimentul a redus comportamentul depresiv la șoarecii aflate la menopauză.
Cu toate acestea, studiile umane mici care au fost făcute au arătat rezultate mixte – doar unele au raportat îmbunătățiri ale stării de spirit. În mod important, niciuna dintre aceste studii nu a implicat femei aflate la menopauză.
Dacă ești încă interesat să încerci suplimentul, de obicei este bine tolerat – cu toate acestea, cei cu alergii la ciuperci ar trebui să evite.
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
