S-ar putea părea ciudat, dar nu te-ai trezit întâmplător. Este vorba despre revistasanatatii.ro/efectele-reale-ale-lunii-pline-asupra-somnului-nostru-ce-spune-stiinta/" title="Efectele Reale ale Lunii Pline Asupra Somnului Nostru: Ce Spune Știința" class="aigl-auto-link">ceasul intern al corpului tău care intră în acțiune – un sistem intern de temporizare incredibil de precis care reglează când dormi și când te trezești.
Dar cum funcționează exact acest ceas intern?
În profunzimea creierului se află un mic grup de neuroni numit nucleul suprachiasmatic, adesea denumit „ceasul maestru” al corpului. Acești neuroni țin evidența timpului prin coordonarea ritmurilor interne, cum ar fi ritmul circadian (aliniat cu ziua de 24 de ore) pentru a regla lucruri precum somnul, temperatura corpului, foamea și digestia.
Ritmul circadian influențează momentele în care ne simțim somnoroși sau alertă în fiecare zi. Corpul nostru setează acest ceas maestru în mod natural, iar este complet normal să existe variații în momentul în care oamenii preferă să doarmă sau să fie treji.
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni sunt „matinali”, preferând să vadă răsăritul și să se culce devreme seara, în timp ce alții sunt „bufnițe de noapte”, stând treji până târziu și dormind până în mijlocul dimineții? Acest lucru se datorează diferențelor în ritmul lor circadian.
Rutinele regulate de somn și trezire, mese și exerciții fizice își programează ceasul maestru astfel încât să înceapă să anticipeze când aceste comportamente vor avea loc în fiecare zi și să înceapă să elibereze hormonii corespunzător.
De exemplu, atunci când ne trezim dimineața, experimentăm un fenomen cunoscut sub numele de „răspuns al cortisolului la trezire”. Acesta reprezintă o creștere semnificativă a cortizolului – un hormon considerat a ne ajuta să ne pregătim pentru zi și să ne simțim energizați.
Pentru persoanele care au ore de trezire foarte constante și expunere la lumină dimineața, ceasul maestru învață când aceștia se ridică de obicei. Mult înainte ca alarma să sune, el pregătește ușor corpul: temperatura crește, nivelurile de melatonină (un hormon al somnolenței) scad, iar nivelurile de cortizol încep să crească.
Până când alarmele lor sunt programate să sune, corpul deja trece în starea de trezire. Gândește-te la asta ca la o felie de trezire hormonală.
Dacă te trezești adesea cu câteva minute înainte de alarmă și te simți treaz și odihnit, este un semn că ritmul tău circadian este bine reglat. Ceasul tău intern a învățat să anticipeze rutina ta și să te ajute să treci lin de la somn la trezire.
Cu toate acestea, dacă te trezești înainte de alarmă dar te simți somnoros sau agitat, ar putea indica o calitate slabă a somnului în locul unei sincronizări bune a ritmului.
A avea o oră regulată de culcare și de trezire ajută la antrenarea ceasului intern al corpului, în special atunci când acesta rămâne aliniat cu semnalele naturale din mediu, cum ar fi schimbările de lumină și temperatură de-a lungul zilei.
Acest lucru va face mai ușor să adormi și să te trezești simțindu-te odihnit. Un program regulat de somn-trezire va ajuta corpul să „țină evidența timpului” și să învețe să anticipeze când este momentul să te trezești.
Sursa: [Link către sursa originală]
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
