editat de Lisa Lock, revizuit de Andrew Zinin
Ați experimentat probabil acest fenomen – alarma este setată pentru ora 6:30 dimineața, dar cumva ochii se deschid cu câteva minute înainte să sune. Nu există sunet, niciun semnal extern, doar corpul știe cumva că este momentul.
S-ar putea să pară ciudat, dar trezirea nu este întâmplătoare. Este vorba despre ceasul biologic intern la lucru – un sistem de cronometrare intern incredibil de precis care reglează momentele când dormi și când te trezești.
Dar cum funcționează exact acest ceas de alarmă încorporat?
În adâncul creierului se află un mic grup de neuroni numit nucleul suprachiasmatic, adesea denumit „ceasul maestru” al organismului. Acești neuroni țin evidența timpului prin coordonarea ritmurilor interne cum ar fi ritmul circadian (aliniat cu ziua de 24 de ore) pentru a regla lucruri precum somnul, temperatura corpului, foamea și digestia.
Ritmul circadian influențează momentele în care ne simțim somnoroși și alert în fiecare zi. Corpurile noastre setează ceasul maestru în mod natural, și este complet normal să observăm variații în momentul în care oamenii preferă să doarmă sau să fie treji.
V-ați întrebat vreodată de ce unele persoane sunt „matinale”, preferând să vadă răsăritul și să meargă la culcare devreme seara, în timp ce altele sunt „bufnițe de noapte”, stând treze până târziu și dormind până la prânz? Acest lucru se datorează diferențelor în ritmul lor circadian.
Rutinele regulate de somn și trezire, mese și exerciții fizice programează ceasul nostru maestru astfel încât să înceapă să prevadă când vor avea loc aceste comportamente în fiecare zi și să înceapă să elibereze hormonii corespunzător.
De exemplu, când ne trezim dimineața, experimentăm un fenomen cunoscut sub numele de „răspunsul de trezire al cortizolului.” Acesta este un vârf semnificativ al cortizolului – un hormon care se crede că ne ajută să ne pregătim pentru zi și să ne simțim energizați.
Pentru persoanele care au ore constante de trezire și expunere la lumină dimineața, ceasul maestru învață când se ridică în mod obișnuit. Mult înainte ca alarma să sune, el pregătește ușor corpul: temperatura crește, nivelurile de melatonină (un hormon al somnului) scad, iar nivelurile de cortizol încep să crească.
Până când este programată alarma lor, corpul este deja în tranziție spre trezire. Poate fi privit ca un fel de semnal hormonal pentru trezire.
Dacă te trezești adesea cu câteva minute înainte de a sune alarma și te simți treaz și odihnit, este un semn că ritmul tău circadian este fin reglat. Ceasul tău biologic a învățat să-ți anticipeze rutina și să te ajute să faci tranziția lină de la somn la trezire.
Cu toate acestea, dacă te trezești înainte de alarma dar te simți letargic sau agitat, ar putea semnala o calitate slabă a somnului mai degrabă decât un ritm bine sincronizat.
A avea o oră fixă de culcare și trezire ajută la antrenarea ceasului intern al corpului, mai ales când rămâne aliniat cu ritmul natural al zilei.
Sursa: [The Conversation](link)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
