În practică însă, lucrurile nu sunt întotdeauna atât de simple sau ușoare.
Pe lângă calculul caloriilor sau consumul de porții mai mici, mulți oameni adaugă exercițiile fizice în ecuație atunci când încearcă să slăbească pentru a ajuta la echilibrarea balanței. Cu toate acestea, cercetările arată că exercițiile fizice pot avea doar efecte modeste asupra pierderii în greutate.
Însă înainte de a renunța la antrenamentele tale, este important de menționat că exercițiile fizice joacă în continuare un rol foarte important când vine vorba de sănătate – poate chiar mai ales în menținerea greutății după ce ai atins scopul dorit.
Există mai multe procese care explică de ce exercițiile fizice nu duc întotdeauna la o pierdere mare în greutate.
Exercițiile fizice pot stimula pofta de mâncare, ducând la o creștere a aportului alimentar. Oamenii pot, de asemenea, să se miște mai puțin în mod inconștient pe tot parcursul zilei după ce fac un antrenament, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice ar putea avea mai puțin impact asupra deficitului lor caloric general.
Corpul devine, de asemenea, mai eficient în timp – arzând mai puține calorii în timp ce fac aceeași activitate. Acest proces, uneori numit „adaptare metabolică”, reflectă tendința corpului de a se apăra împotriva pierderii în greutate.
Dintr-o perspectivă evolutivă, conservarea energiei în perioade de activitate fizică intensă probabil că i-a protejat pe strămoșii noștri de foamete. Dar în lumea de astăzi, adaptarea metabolică este unul dintre multele factori care pot face dificilă pierderea în greutate.
Deși exercițiile fizice nu sunt principalul factor de conducere al pierderii în greutate, se pare că acestea ar putea juca un rol în menținerea acesteia.
Într-un studiu cu peste 1.100 de persoane, s-a arătat că activitatea fizică a avut puțin efect asupra cantității de greutate pierdută inițial de o persoană. Cu toate acestea, efectuarea unor nivele mai ridicate de activitate după pierderea în greutate a fost puternic legată de menținerea acestei pierderi în greutate.
Merită menționat că exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri măsurabile ale sănătății – inclusiv colesterol mai bun, inflamație redusă, control mai bun al zahărului din sânge și sensibilitate îmbunătățită la insulină, toate acestea fiind asociate cu un risc mai mic de probleme de sănătate, precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Aceste numeroase beneficii pentru sănătate arată cât de important este să faci exerciții fizice atât în timp ce pierzi în greutate, cât și pentru menținerea acesteia.
De asemenea, dovezi sugerează că combinarea exercițiilor fizice cu medicamente pentru pierderea în greutate (cum ar fi Saxenda), ar putea ajuta oamenii să-și mențină pierderea în greutate mai bine decât utilizarea doar a medicamentului.
S-ar putea să pară confuz faptul că exercițiile fizice nu sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate, dar pot ajuta la prevenirea reluării acesteia. Motivele din spatele acestei paradoxuri nu sunt pe deplin înțelese, dar mai multe mecanisme ar putea oferi o explicație.
Primul are de-a face cu cheltuirea energetică de bază (cantitatea de calorii pe care corpul nostru le arde când nu facem nimic).
Atunci când pierdem în greutate, cheltuiala energetică de bază scade mai mult decât te-ai aștepta pentru cantitatea de greutate pierdută. Se crede că acest lucru contribuie la reluarea în greutate. Dar exe
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
