Cunoașterea acestora poate ajuta la dezvoltarea unor programe personalizate de exerciții care să se potrivească mai bine fiecărui individ.
Într-un studiu recent publicat în BMJ, cercetătorii din China au decis să analizeze conexiunile dintre diferite rutine de exerciții și densitatea minerală osoasă (BMD), o măsură-cheie a rezistenței oaselor.
S-a acordat o atenție deosebită protejării împotriva osteoporozei și fragilității osoase asociate cu înaintarea în vârstă.
Având acest lucru în vedere, echipa de cercetare a adunat date pentru 18.429 de persoane cu vârsta de 40 de ani sau peste, preluate din 124 de studii anterioare.
Deși este bine stabilit faptul că exercițiile fizice pot ajuta la întărirea oaselor, cercetătorii au dorit să vadă care tip de exercițiu ar putea funcționa cel mai bine și cât de mult era nevoie.
„Scăderile legate de vârstă în densitatea minerală osoasă sunt puternic asociate cu reducerea rezistenței oaselor și creșterea riscului de fracturi,” scriu cercetătorii în lucrarea lor publicată.
„Exercițiile structurate servesc ca un adjunct foarte accesibil și rentabil la farmacoterapie, oferind atât beneficii scheletice specifice, cât și beneficii sistemice largi.”
După ce au sortat datele în diferite grupe de exerciții – inclusiv antrenamentul de rezistență, yoga și mersul pe jos – cercetătorii au calculat și ‘dozele’ de exerciții prin ceva numit Metabolic Equivalent of Task (MET) minute pe săptămână, care măsoară în esență arderea de energie și intensitatea exercițiilor.
Datele au arătat că mersul alert sau jogging-ul au fost în frunte când a venit vorba de întărirea oaselor. O combinație de antrenament aerob și de rezistență a obținut, de asemenea, scoruri ridicate, dar în mai puține zone ale scheletului. Câștigurile nu au fost mari, dar potențial suficiente pentru a proteja împotriva slăbirii osoase care vine odată cu înaintarea în vârstă.
În ceea ce privește timpul și intensitatea exercițiilor, studiul concluzionează că în jur de 600 de minute MET pe săptămână este nivelul la care exercițiul începe să facă diferența – echivalentul a aproximativ 2-3 ore de mers alert sau jogging.
„Am descoperit că exercițiile structurate au fost asociate cu o reducere modestă, dar semnificativă clinic, a scăderilor legate de vârstă în BMD la nivelul coloanei lombare, gâtului femural și șoldului total,” scriu cercetătorii.
Exercițiile mixte aerobe și exercițiile minte-corp au prezentat o anumită asociere cu un risc redus de fracturi osoase, dar aici datele nu au fost atât de clare (sintetizarea informațiilor din 124 de studii poate avea provocările sale).
Beneficiile exercițiilor au variat însă între grupuri, o amintire că exercițiile – și condițiile de sănătate – ne pot afecta pe fiecare în mod diferit.
„Am observat, de asemenea, o heterogenitate substanțială în răspunsul la exerciții în diferite subgrupuri de participanți,” scriu cercetătorii.
Ceea ce este benefic la mersul alert sau jogging este că este relativ accesibil. Nu ai nevoie de nicio echipament special.
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
