Într-un articol de perspectivă recent publicat, autorul argumentează că ghidurile oficiale de sănătate din Marea Britanie privind activitatea fizică și aportul de proteine ar trebui revizuite pentru a recomanda nivelurile necesare pentru a atinge o sănătate optimă, în locul minimului absolut recomandat în prezent.
Ghidurile guvernamentale actuale privind nutriția și activitatea fizică sunt concepute pentru a preveni deficiențele de nutrienți; totuși, prevenirea deficiențelor reprezintă doar minimul necesar în ceea ce privește rezultatele de sănătate. Într-un articol recent publicat, autorul face o distincție clară între aceste ghiduri de ‘minim necesar’ și ceea ce ne învață literatura științifică recentă despre aportul de proteine și pragurile de activitate fizică necesare pentru a menține o sănătate bună.
„Sfaturile de sănătate publică se concentrează adesea pe ceea ce oamenii au nevoie minim pentru a evita problemele”, a declarat autorul articolului, Chris Macdonald, director de laborator la Lucy Cavendish College, Universitatea din Cambridge. „Dar mulți oameni vor să știe ce ar trebui să facă pentru a rămâne puternici, independenți și mental alerti pe tot parcursul vieții.”
Activitatea fizică este un factor de stil de viață bine cunoscut necesar pentru menținerea unei bune sănătăți, dar nu există o cantitate perfectă pentru a obține beneficii. Cercetătorii au observat că chiar și 15 minute de activitate fizică pe zi sunt asociate cu o reducere a mortalității de orice cauză. Aceasta nu înseamnă că este suficient pentru o sănătate optimă, dar chiar și o cantitate mică poate face diferența. Atunci când această cifră a fost crescută la mai multe ore pe zi, cercetătorii au observat că mortalitatea a scăzut constant, sugerând că, până la un anumit punct, mai multă mișcare este asociată cu o sănătate mai bună.
Tipul și intensitatea activității contează, de asemenea. Atât activitățile de întărire a mușchilor, cât și cele aerobice, precum mersul pe jos, ciclismul și alergarea, sunt importante, iar includerea ambelor într-o rutină de exerciții pare esențială. Întărirea mușchilor este importantă deoarece pierderea de mușchi este una dintre cele mai comune condiții în rândul populațiilor mai în vârstă, crescând riscurile de căderi și fracturi, fragilitate, dizabilitate și pierderea independenței și a calității vieții.
Una dintre cele mai impresionante statistici care evidențiază importanța îmbunătățirii forței musculare a fost comparația între participanții la studiu cei mai puțin activi și cei mai activi. În acest caz, o forță musculară redusă a fost asociată cu o creștere de aproximativ 200% a riscului de mortalitate de orice cauză comparativ cu grupul de forță ridicată. Similar, un alt studiu a arătat că având „o condiție fizică cardiorespiratorie foarte scăzută este asociată cu un risc de mortalitate cu aproximativ 400% mai mare comparativ cu o condiție fizică cardiorespiratorie ridicată”. În comparație, fumatul este asociat cu o creștere de 50% a riscului de mortalitate. În plus, o activitate mai viguroasă aduce un randament mai mare pentru timpul investit în exerciții decât o activitate mai puțin viguroasă.
Autorul a rezumat că dovezi sunt clare: pentru a atinge o sănătate optimă, „mai mult înseamnă mai bine: mai multă varietate, mai mult timp și mai multă intensitate”. Aceasta nu este reflectată în recomandările actuale ale guvernului.
Sursa informatiei: https://www.lifespan.io
Senior Editor RevistaSanatatii.ro. Pasionat de lifespan, fan David Sinclair.
