Fii regulat activ poate îmbunătăți starea ta mentală, reduce șansele de a te îmbolnăvi și îți poate crește durata de viață.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată (mers rapid, ciclism ușor) sau cel puțin 75 de minute de activitate intensă (alergare, tenis), împreună cu cel puțin două sesiuni de întărire a mușchilor, pe săptămână.
Dar doar 73% dintre adulți îndeplinesc aceste recomandări la nivel mondial, iar 51% dintre adulții canadieni sunt considerați inactivi fizic.
Sunt profesor în Științele Sănătății la Universitatea Simon Fraser și studiez cum se leagă comportamentele de sănătate și boală. De asemenea, scriu un blog despre rolul pe care îl joacă comportamentele legate de sănătate în starea ta de sănătate.
Inactivitatea fizică este definită ca neîndeplinirea minimului de activitate. A fi inactiv fizic nu înseamnă, totuși, că nu ești activ deloc.
Poți să faci încă activități ușoare, precum mersul general sau treburile casnice – doar că nu activități moderate sau intense. Și, în general, oamenii inactivi își petrec mai mult timpul fiind sedentari.
Activitățile sedentare sunt cele în care există foarte puțină sau deloc mișcare și includ statul jos, culcatul și stândul în picioare. Pentru majoritatea oamenilor, majoritatea timpului sedentar este petrecut stând jos.
Diverse studii arată că adulții petrec în medie șase ore pe zi stând jos. Dar aceste studii se bazează pe auto-raportări. Câteva studii care au folosit măsuri directe de activitate (precum accelerometrele) indică faptul că ar putea fi mai aproape de zece ore de stat pe zi.
Acest lucru este îngrijorător, deoarece OMS clasifică inactivitatea fizică ca fiind al patrulea factor de risc modificabil pentru moarte. Se estimează că, cu o creștere de 10% a activității, ar putea fi prevenite 500 de milioane de decese premature.
Dintr-o perspectivă biologică, a fi inactiv este mai mult decât opusul de a fi activ. Acest lucru se datorează faptului că activitățile sedentare produc schimbări fiziologice unice.
Când stai jos, metabolismul tău încetinește. Acest lucru are sens, deoarece necesitățile tale de energie sunt mult mai mici. Nu este mult diferit de un motor de mașină care se oprește la un semafor.
Starea prelungită de a sta jos poate duce la acumularea grăsimilor (trigliceride) în sângele tău. Deoarece corpul tău are nevoie de mai puțină energie când stai jos (sau te culci), producția anumitor enzime scade. Una dintre acestea este lipoprotein lipaza (LPL), care descompune grăsimile din sânge astfel încât mușchii și organele să poată folosi grăsimea pentru energie.
În studiile pe rozătoare, LPL a scăzut atunci când rozătoarele erau inactive. Cu starea continuă de a sta jos luni și ani de zile, excesul de grăsimi poate afecta metabolismul insulinei și al glucozei și poate crește riscul de diabet de tip 2.
Alte riscuri pentru sănătate includ mușchii slăbiți. Mușchii au nevoie de mișcare pentru a rămâne puternici. Dacă nu sunt folosiți, se micșorează și se slăbesc.
Venele varicoase și tromboza venoasă profundă pot rezulta, de asemenea, din acumularea continuă a sângelui în picioarele inferioare care vine odată cu statul jos. Și, în timp, riscul tău de demență, cancer, boli de inimă și deces prematur crește.
Este destul de comun să te întrebi dacă fiind activ poți
Sursa articol https://www.sciencealert.com
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
