Un nou studiu a descoperit că doar 30 de minute de exerciții de intensitate redusă în fiecare zi pot îmbunătăți capacitatea organismului de a transforma grăsimile și carbohidrații în energie.
Studiul randomizat a implicat 64 de adulți, cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani, care nu sufereau de diabet tratat medical sau probleme cardiovasculare, dar care prezentau mai mulți factori de risc.
Participanții au declarat că înainte de studiu petreceau în medie mai mult de zece ore pe zi așezați.
Aproximativ jumătate dintre voluntari au primit instrucțiuni despre modalități simple de a-și crește activitatea în picioare, cum ar fi folosirea unui birou în picioare, alegerea scărilor în locul lifturilor sau escalatorului și plimbările ușoare. Cealaltă jumătate a format un grup de control, continuând fără intervenție.
Pe durata studiului, timpul petrecut în picioare și așezat al tuturor participanților a fost monitorizat cu un dispozitiv purtat la șold, ceea ce a determinat involuntar unii membri din grupul de control să-și mărească mișcarea.
Indiferent în ce grup se aflau, aproximativ jumătate din participanții la studiu și-au redus timpul petrecut în stare sedentară cu cel puțin 30 de minute pe zi.
„Rezultatele noastre sugerează încurajator că reducerea comportamentului sedentar și creșterea activității fizice zilnice chiar și ușoare – de exemplu, stând în picioare în timpul unui apel telefonic sau făcând scurte plimbări – poate susține sănătatea metabolică și poate ajuta potențial la prevenirea bolilor de stil de viață în grupurile cu risc”, spune autorul principal și fiziologul Taru Garthwaite de la Universitatea din Turku, Finlanda.
Într-un studiu anterior din 2023, Garthwaite și câțiva dintre aceiași colegi au descoperit că reducerea timpului petrecut în stare sedentară timp de șase luni a îmbunătățit sensibilitatea la insulină.
Acum, ei demonstrează beneficii similare și pentru alte aspecte ale metabolismului.
Concluziile sugerează că chiar și fără antrenament intenționat, persoanele cu un stil de viață sedentar își pot îmbunătăți funcțiile interne ale organismului.
„Efectele metabolice pozitive ale reducerii comportamentului sedentar sunt susceptibile să se aplice în principal celor care sunt inactivi fizic și au deja exces de greutate și un risc crescut de boală”, spune Garthwaite.
„Mai multe beneficii pot fi obținute urmând recomandarea de activitate fizică de 2,5 ore de activitate de intensitate moderată pe săptămână, dar chiar și o mică creștere a activității fizice este benefică, în special pentru cei inactivi fizic.”
Studiile recente sugerează că adăugarea doar a cinci minute de exerciții în ziua ta poate reduce tensiunea arterială, îmbunătăți sănătatea mentală și beneficia creierul tău. Găsirea timpului pentru scurte perioade de exerciții în zi poate avea chiar un impact asupra nivelului tău de colesterol.
Chiar dacă acestea nu compensează complet orele petrecute așezat, fiecare mic pas contează.
Studiul a fost publicat în Jurnalul Scandinavian de Medicină și Științe în Sport.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.