Guruii productivității insistă că aceasta este rutina care separă performanții de top de toți ceilalți, susținută de personalități de marcă care se trezesc devreme, precum CEO-ul Apple, Tim Cook, antreprenorul Richard Branson și actrița de la Hollywood, Jennifer Aniston.
Mesajul este simplu: trezește-te mai devreme, performează mai bine. Dar știința prezintă o poveste mai complicată. Pentru mulți oameni, o rutină la ora 5 dimineața intră în conflict cu biologia lor și poate submina atât sănătatea, cât și productivitatea. Mult depinde de ritmul biologic individual, sau „cronotip”.
Cronotipurile reflectă momentul când oamenii simt natural că sunt treji sau somnoroși, iar genetica joacă un rol major în formarea lor. Cercetările arată că momentul somnului este parțial înrădăcinat în genele noastre, iar cronotipul este ereditar.
Cronotipul se schimbă și pe parcursul vieții, adolescenții tindând către modele de somn mai târzii și adulții mai în vârstă adesea schimbându-și programul către mai devreme. Majoritatea oamenilor nu sunt extrem de matinali sau de noapte, ci se încadrează undeva la mijloc.
Tipurile matinale, adesea numite ciocârlii, se trezesc devreme și se simt repede treji. Tind să se trezească devreme, chiar și în weekenduri, fără a avea nevoie de alarmă. Tipurile serale, sau bufnițe, se simt mai energice mai târziu în zi și ar putea performa cel mai bine seara. Mulți oameni se încadrează undeva între aceste extreme, ca tipuri intermediare.
Studiile găsesc adesea diferențe între cronotipuri. Tipurile matinale tind să raporteze rezultate academice mai bune, inclusiv performanțe mai bune școlare și universitare. De asemenea, sunt mai puțin susceptibile să raporteze consum de substanțe, inclusiv rate mai scăzute de fumat, alcool și consum de droguri, și sunt mai susceptibile să facă exerciții regulat.
Tipurile serale, în medie, prezintă rate mai mari de epuizare și sunt mai susceptibile să raporteze o stare de sănătate mentală și fizică mai proastă. O explicație ar fi nealinierea cronică. Tipurile serale sunt mai susceptibile să trăiască în dezacord cu programele de lucru și școală, ducând la restricții repetate de somn, oboseală și stres acumulat.
Cronotipul pare să fie legat și de tendințe comportamentale mai largi, inclusiv diferențe în atitudinile politice, conștiinciozitate, amânare și respectarea programelor. Aceste modele întăresc modul în care cronotipul modelează comportamentul zilnic, nu doar somnul.
O credință comună este că adoptarea unei rutine matinale va aduce aceleași beneficii observate la tipurile matinale naturale. Cu toate acestea, cronotipurile nu se schimbă ușor. Sunt modelate de genetica și biologia circadiană. Pentru mulți tipuri serale sau intermediare, trezirea mai devreme decât ritmul lor natural poate duce la datorii de somn, concentrare redusă și o dispoziție mai proastă în timp.
Acesta este punctul cheie: trezirea devreme în sine nu generează succesul. Oamenii tind să performeze cel mai bine atunci când programele lor zilnice se aliniază cu ritmurile lor biologice. Oamenii orientați către dimineață adesea prosperă în sisteme structurate în jurul începuturilor devreme, în timp ce tipurile serale ar putea avea dificultăți nu pentru că sunt mai puțin capabili, ci pentru că momentul lor maxim de trezire apare mai târziu.
Experimentele de trezire devreme pot părea e
Sursa: [Articolul original în engleză](link către sursa originală)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
