Comunitatea de trilioane de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv, cunoscută sub numele de microbiom intestinal, joacă un rol puternic în reglarea calității somnului, a stării de spirit și a stării generale de bine.
Atunci când microbiomul intestinal este echilibrat și sănătos, somnul tinde să fie odihnitor. Când este perturbat, insomniile, nopțile neliniștite și ciclurile de somn proaste devin frecvente.
Conexiunea dintre intestine și creier este asigurată de axa intestine-creier. Acest sistem de comunicare implică nervi, hormoni și semnale imunitare.
Cea mai cunoscută parte a acestui sistem este nervul vag, care acționează ca o linie de comunicare bidirecțională, transportând informații între intestine și creier. Cercetătorii studiază în continuare cât de important este nervul vag pentru somn, dar dovezi sugerează că o activitate vagală mai puternică susține stări ale sistemului nervos mai liniștite, ritmuri cardiace mai constante și tranziții mai fluide către odihnă.
Datorită acestei conexiuni intime, schimbările din intestin influențează modul în care creierul reglează stresul, starea de spirit și somnul.
Deci, cum comunica de fapt intestinul aceste semnale către creier?
Microorganismele intestinale fac mai mult decât să digere alimentele. Ele produc neurotransmițători și metaboliți care influențează hormonii legați de somn. Metaboliții sunt mici produse chimice rezultate atunci când microorganismele descompun alimentele sau interacționează între ele.
Multe dintre aceste compuși pot influența inflamația, producția de hormoni și ceasul intern al organismului. Atunci când intestinul este în echilibru, aceste substanțe trimit semnale constante și liniștitoare care susțin un somn regulat. Când microbiomul devine dezechilibrat, o condiție cunoscută sub numele de dizbioză, acest sistem de comunicare devine nesigur.
Intestinul produce, de asemenea, mai multe substanțe chimice-cheie legate de somn. Serotonina, de exemplu, reglează starea de spirit și ajută la stabilirea ciclului somn-veghe. Cea mai mare parte a serotoninei din organism este produsă în intestin, iar bacteriile sănătoase contribuie la menținerea producției sale stabile.
Melatonina, care te face să te simți somnoros noaptea, este produsă nu doar în glanda pineală, ci și în tot tractul digestiv. Intestinul ajută la transformarea serotoninei în melatonină, astfel încât starea sa influențează direct cât de eficient se întâmplă acest lucru.
Intestinul susține, de asemenea, producția de Gaba (acid gamma-aminobutiric), un neurotransmițător calmant produs de anumite microorganisme benefice. Gaba liniștește sistemul nervos și semnalizează că organismul este suficient de sigur pentru a se relaxa. Împreună, aceste substanțe chimice fac parte din ritmul circadian al organismului, ciclul intern de 24 de ore care reglează somnul, apetitul, hormonii și temperatura.
Când bacteriile nocive domină, acest ritm devine mai puțin stabil, ceea ce poate contribui la insomnie, anxietate la culcare și somn fragmentat.
O altă cale majoră care leagă intestinul de somn este inflamația. Un intestin sănătos menține o reacție imunitară echilibrată. Face acest lucru protejând mucoasa intestinală, găzduind microorganisme care reglează imunitatea.
Sursa: [Articolul original](link catre sursa originala)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.