De la începuturile timpurilor, am avut acces la un singur echipament esențial pentru antrenamentul de forță – propriile noastre corpuri.
Antrenamentul de forță fără utilizarea unor forțe externe și echipamente se numește „antrenament cu greutatea propriului corp”.
Legat: Ar trebui să Faci Mai întâi Cardio sau Exerciții cu Greutăți? Avem în sfârșit un Răspuns.
De la flotări și genoflexiuni până la planșe și tractări, antrenamentul cu greutatea proprie a devenit una dintre cele mai populare modalități de exercițiu pentru că poate fi practicat oriunde – și este gratuit.
Deci, ce este, de ce funcționează și cum poți începe?
Antrenamentul cu greutatea proprie înseamnă pur și simplu că folosești greutatea propriului corp ca rezistență, în loc de greutăți externe precum halterele și ganterele.
Exercițiile comune includ flotările, genoflexiunile, fandările și abdomenele.
Dar antrenamentul cu greutatea proprie poate implica și poziții statice care îți pun la încercare corpul fără să te miști, precum planșele sau pozițiile de yoga.
Antrenamentul cu greutatea proprie poate fi folosit pentru orice grup muscular. De obicei, putem împărți exercițiile în funcție de tipul de mișcare și/sau regiunea corporală:
Antrenamentul cu greutatea proprie poate fi practicat și cu echipament: calistenica este un stil de antrenament cu greutatea proprie care folosește bare, inele și săli de sport în aer liber.
Tipuri de antrenament cu greutatea proprie includ:
Există diverse avantaje și dezavantaje ale exercițiilor cu greutatea proprie.
Ca în orice formă de exercițiu, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist medical înainte de a începe.
Dacă ești pregătit să începi, iată câteva sfaturi:
Antrenamentul cu greutatea proprie înseamnă că nu ai nevoie de echipamente scumpe pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Fie că faci genoflexiuni în parc, flotări la meciul de fotbal al copiilor sau yoga acasă, corpul tău este o sală portabilă.
Cu consecvență, creativitate și timp, exercițiile cu greutatea proprie te pot ajuta să-ți construiești forță și formă fizică.
Dan van den Hoek, Conferențiar Universitar, Fiziologia Exercițiilor Clinice, Universitatea Sunshine Coast, și Jackson Fyfe, Conferențiar Universitar, Științele Antrenamentelor și Forței, Universitatea Deakin.
Acest articol este republicat de pe The Conversation sub o licență Creative Commons. Citește articolul original.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
