Poate ceea ce mănânci să te ajute să eviți să faci cancer gastric? „Cele mai multe cazuri de cancer gastric apar sporadic și sunt pur și simplu o chestiune de ghinion”, spune Sharon Shiraga, MD, chirurg gastro-intestinal superior la Keck Medicine of USC. În timp ce nu există o soluție miraculoasă pentru a evita cancerul gastric, alegerile tale alimentare zilnice, combinate cu alte practici sănătoase de viață, ar putea ajuta la reducerea riscului.
Deși genetica are cea mai puternică influență asupra riscului tău de cancer, alimentele pe care le consumi pot avea un efect cumulativ asupra sănătății stomacului tău în timp, explică Dr. Shiraga. Astfel, chiar și persoanele cu un risc genetic mai mare de a dezvolta cancer gastric ar putea reduce riscul prin schimbări dietetice și de stil de viață, spune ea. De exemplu, cercetările în populațiile asiatice au arătat că modificarea nutriției poate ajuta la scăderea riscului de cancer gastric.
În general, Dr. Shiraga recomandă să consumi mai puține alimente procesate și conservate, care sunt în general bogate în zahăr, sare și nitriți sau nitrați potențiali. „Este foarte greu să găsești alimente procesate fără un conținut foarte ridicat de zahăr, sare și substanțe chimice potențial dăunătoare”, observă Dr. Shiraga.
Încearcă să consumi mai multe fructe și legume. Compușii antioxidanți din produsele alimentare pot oferi o protecție suplimentară împotriva bolilor precum cancerul gastric, spune ea. Când îți planifici mesele, încearcă să te asiguri că jumătate din farfurie este plină cu legume.
În cazul în care este posibil, urmează o dietă mediteraneană, care pune accent pe alimentele integrale, pe bază de plante și grăsimi sănătoase. Alege proteine de înaltă calitate precum carne slabă, pește și leguminoase. Evită alimentele cunoscute pentru a provoca inflamații și consumă mai puține alimente bogate în amidon, inclusiv cartofi și paste.
Scopul nu este de a te îngrijora pentru fiecare alegere alimentară, ci de a „face tot posibilul pentru a face alegeri sănătoase pentru a-ți reduce riscul general”, spune Dr. Shiraga.
Dr. Shiraga recomandă să consumi porții mai mici de mâncare pe parcursul zilei – de exemplu, patru până la șase mese mai mici pe parcursul zilei – în loc să te limitezi la trei mese mari. În comparație cu consumul unei mese mari, consumul de mese mai mici provoacă mai puțină întindere a stomacului și stres asupra corpului tău și permite răspunsuri mai reduse la insulină.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra reducerii riscului de cancer. Aici, Dr. Shiraga face o distincție importantă: „Încercarea de a face mai multe lucruri simultan și mersul pe jos în timpul lucrului, în perioade de stres, nu echivalează cu exercițiul fizic.” Mai degrabă, ar trebui să te implici în perioade de exerciții care te ajută să reduci stresul. Și amintește-ți, spune ea, că 15 minute de exerciții sunt mai bune decât deloc.
Dr. Shiraga aduce aminte și faptul că obezitatea – în special excesul de grăsime în zona mijlocului – poate crește riscul de cancer. Acest tip de grăsime, numită grăsime viscerală,
Sursa: [link către sursa originală a informației]
Această adaptare a fost realizată de un jurnalist științific expert pentru popularizarea științei în limba română.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
