Multe dintre articolele de presă despre noile directive ale Asociației Britanice de Dietetică s-au concentrat pe recomandarea de a consuma zilnic kiwi.
În timp ce această recomandare a captat atenția, altele au fost trecute cu vederea. Una dintre ele, în special, marchează o schimbare în gestionarea constipației cronice. Noul ghid nu susține o dietă bogată în fibre.
Iată ce îți poate fi de ajutor (și ce nu) în ameliorarea constipației cronice.
Cercetătorii au examinat 75 de studii clinice pentru a elabora recomandări referitoare la alimentație, hidratare și suplimente pentru constipația cronică la adulți.
Calitatea studiilor clinice a variat, așa că a trebuit să ajungă la un consens în ceea ce privește calitatea datelor din studii.
Având în vedere că constipația poate avea înțelesuri diferite pentru diferite persoane, s-a folosit o definiție foarte largă pentru constipație. Aceasta a inclus ceea ce pacienții percep ca fiind constipație, precum și definițiile de constipație utilizate în studiile clinice. Constipația cronică apare de obicei atunci când o persoană elimină mai puține scaune, tari, pe o perioadă de cel puțin trei luni.
Cercetătorii au formulat 59 de recomandări. Cu toate acestea, aceștia au menționat că majoritatea recomandărilor se bazează pe dovezi de calitate scăzută.
Cercetătorii au recomandat să consumi zilnic două-trei kiwi timp de cel puțin patru săptămâni pentru a îmbunătăți constipația. Indiferent dacă este vorba de kiwi verde sau de kiwi galben, dovezi clare arată că aceste fructe pot ajuta.
Dar cum? Există mai multe motive.
Fibra din kiwi se umflă mult atunci când este amestecată cu apă, mai mult decât fibra din mere. Această umflare ajută la mărirea volumului scaunelor, facilitând trecerea lor prin intestine.
Consumul întregului fruct, inclusiv coaja, oferă mai multă fibră decât doar consumul pulpei, dar consumul kiwi-ului fără coajă este perfect acceptabil.
Kiwiul verde conține o enzimă numită actinidin care ajută organismul să digere proteinele din stomac și intestinele mici. Acest lucru poate ajuta la constipație, făcând proteinele alimentare mai moi și mai ușor de trecut prin intestine.
Kiwiul conține un tip de cristale numite rafide. Se crede că acestea cresc producția de mucus în intestine, lubrifiind traseul și ajutând la trecerea scaunului.
Consumul de kiwi poate duce, de asemenea, la reducerea speciilor de bacterii producătoare de metan, care au fost asociate cu constipația.
Cercetătorii au raportat beneficiile consumului de apă minerală. Aceștia au sugerat consumul a 0,5–1,5 litri pe zi (aproximativ două până la șase căni) de apă minerală timp de două până la șase săptămâni.
De ce? Apa minerală conține adesea magneziu, care acționează ca un laxativ. De fapt, oxidul de magneziu este adesea utilizat ca supliment alimentar pentru constipația cronică.
Ghidurile au confirmat că oxidul de magneziu poate ajuta la înmuierea scaunului și la creșterea frecvenței scaunelor. Cercetătorii au recomandat administrarea a 0,5–1,5g pe zi timp de cel puțin patru săptămâni.
Dar acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea. De exemplu, [continuă tu cu informații specifice despre cine ar trebui să fie atent înainte de a urma aceste recomandări.]
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.