„Trebuie să bem înainte de sfârșitul anului!”
Luna decembrie este un cocktail perfect pentru oricine încearcă să reducă consumul de alcool. Între termenele limită de final de an, petrecerile de la locul de muncă, întâlnirile de familie și evenimentele școlare, alcoolul este brusc pretutindeni.
Acest lucru poate face ca consumul de alcool să nu mai fie doar normal, ci chiar așteptat.
Dar dacă vrei să bei mai puțin (sau deloc) în această perioadă festivă, nu trebuie să te bazezi doar pe voință. Un plan bine pus la punct poate ajuta.
Unele dovezi sugerează că atunci când obiectivele sunt concentrate pe modul în care vei aborda ceva – cum ar fi o strategie de a nu bea – în loc de ceea ce vei evita (alcoolul), este mai ușor să te ții de plan.
Iată câteva strategii simple, susținute de dovezi.
Atunci când luăm decizii, creierele noastre tind să prioritizeze obiectivele imediate în fața celor pe termen lung. Oamenii de știință numesc acest lucru „prezentism”. Acest lucru înseamnă că este mai dificil să-ți păstrezi obiectivul pe termen lung (reducerea consumului de alcool) în minte atunci când ești confruntat cu oportunitatea unei plăceri imediate (a bea un pahar).
Dar dacă îți planifici momentele în care vei bea și cele în care nu vei consuma alcool dinainte, reduci nevoia de a lua această decizie în timp real – atunci când alcoolul este în fața ta, când voința ta poate fi mai scăzută și ești mai influențat de emoții.
Analizează-ți agenda și alege cu atenție zilele în care vei bea și cele în care vei renunța la alcool. Angajarea față de planul stabilit anterior reduce șansele de a bea din impuls atunci când presiunea socială este mare.
Urmărirea momentelor și a cantității de alcool consumată este una dintre cele mai eficiente și bine susținute strategii pentru reducerea consumului de alcool și menținerea motivației.
S-ar putea să fii surprins de cât de mult poate schimba urmărirea singură modul în care bei, doar fiind mai conștient și înțelegându-ți modelele.
Nu contează cum faci acest lucru – printr-o aplicație, un caiet sau chiar pe calendarul telefonului. A nota acest lucru este mai bine decât să încerci să-ți amintești. Și a face acest lucru în mod consecvent funcționează cel mai bine. Încearcă să înregistrezi băuturile în timp real, dacă poți.
Există multe aplicații gratuite, bazate pe dovezi, precum Drink Tracker, care te pot ajuta să-ți urmărești consumul de alcool și zilele fără alcool.
Pentru mulți oameni, apariția berii, vinului și băuturilor fără alcool a făcut mult mai ușor să te bucuri de ritualul de a bea la evenimentele sociale, fără a te intoxica.
Dar acestea nu sunt pentru toată lumea – în special pentru cei care găsesc aspectul, mirosul și gustul alcoolului provocatoare. Cunoaște-te pe tine însuți, vezi ce funcționează și nu te forța dacă nu te ajută să-ți atingi obiectivele.
Dacă scopul tău este să reduci, încearcă să alternezi fiecare băutură alcoolică cu ceva nealcoolic.
Apa este cea mai bună opțiune, dar băuturile cu zero alcool, cu conținut scăzut sau non-alcoolice pot totuși reduce cantitatea de alcool consumată în total – și ca bonus, te pot ajuta și să te hidratezi.
Sursa: [The Conversation](link_sursa)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
