Convingerea comună este că acest lucru poate fi dăunător performanței tale și poate duce la accidentări.
Dar este oare adevărat? Haideți să analizăm știința din spatele acestui aspect.
Piciorul tău este cheia pentru a face exerciții în siguranță și eficient.
Când mergi sau alergi, picioarele tale acționează ca niște arcuri și te ajută să te propulsezi înainte cu fiecare pas. Picioarele tale te ajută, de asemenea, să îți menții echilibrul, susținându-ți greutatea.
Atunci când ridici orice greutate (de exemplu, făcând exerciții compuse precum genuflexiuni), picioarele tale depun efort pentru a te menține stabil – chiar dacă nu te gândești prea mult la ele.
Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că un picior stabil te ajută să împingi mai eficient în pământ. Acest lucru poate crește greutatea pe care o poți ridica în siguranță.
Dar ceea ce porți la picioare ar putea contribui și la acest aspect.
Nu e surprinzător că, dat fiind numele lor, adidașii de alergare sunt concepuți special pentru a-ți îmbunătăți performanța și pentru a-ți proteja picioarele în timp ce alergi.
În general, aceștia au un toc ridicat, o talpă groasă și amortizantă pentru a absorbi șocul și o formă „de leagăn” care te ajută să te deplasezi de pe călcâi pe vârf. Aceste caracteristici contribuie la reducerea impactului alergării asupra corpului tău.
Dar în sală, această talpă amortizantă ar putea absorbi forța pe care o exerciți când ridici greutăți, făcându-te să te simți mai puțin stabil, puternic și puternic. Acesta este probabil motivul pentru care unii oameni ar putea spune că nu ar trebui să ridici greutăți purtând adidași de alergare.
Unii oameni ar putea fi îngrijorați că acest lucru ar putea duce la accidentări în timpul ridicării greutăților.
Un studiu din 2016 a constatat că purtarea adidașilor de alergare pentru exerciții precum genuflexiunile poate schimba modul în care articulațiile gleznei și ale genunchilor se mișcă. Dar nu există dovezi recenzate de alți experți care să lege aceste modificări de accidentări.
Pe lângă adidașii de alergare, există încă trei tipuri de pantofi pe care oamenii îi poartă în general atunci când ridică greutăți: minimaliști (uneori numiți „desculți”), cu talpă plată sau pantofi speciali pentru ridicarea greutăților.
Pantofii minimaliști sunt concepuți pentru a simula starea de a fi desculți. Aceștia au talpa subțire cu aproape nicio amortizare și își propun să lase piciorul să interacționeze cu solul așa cum ar face-o dacă nu ai purta niciun pantof. Adidașii cu talpă plată concepuți pentru purtare casuală, cum ar fi Vans sau Converse, au, de asemenea, talpă subțire fără amortizare.
Ca rezultat, aceste tipuri de pantofi ar putea fi o alegere bună pentru ridicarea greutăților deoarece vor fi mai stabili decât adidașii de alergare.
În contrast, pantofii speciali pentru ridicarea greutăților sunt concepuți pentru a-ți îmbunătăți performanța în sală.
De obicei, aceștia au un toc ridicat și o talpă solidă, rigidă fără nicio flexibilitate, adesea făcută din lemn sau plastic dur. Acest lucru te ajută să rămâi stabil în poziția de jos a unei genuflexiuni profunde, ceea ce este deosebit de util pentru mișcări precum genuflexiunile, aruncările și smulsurile.
Studiile care analizează impactul încălțămintei asupra performanței în sală sunt în mare parte limitate la genuflexiuni și smulsuri, probabil pentru că acestea se concentrează pe forța picioarelor.
Un studiu din 2020 care compară adidașii de alergare cu cei speciali pentru ridicarea greutăților a constatat că cei din urmă ajutau oamenii să facă genuflexiuni cu un trunchi mai drept și cu mai multă flexibilitate în genunchi.
Acest lucru poate reduce stresul asupra spatelui inferior și să faci
Sursa: [Articolul original](link)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
