În timp ce tratamentele precum medicamentele și psihoterapia (uneori numită terapie prin vorbire) pot fi foarte eficiente, nu sunt mereu o opțiune. Barierelor includ costul, stigmatul, liste lungi de așteptare pentru programări și posibile efecte secundare ale medicamentelor.
Deci, ce rol are exercițiul fizic? Cercetarea noastră nouă, publicată astăzi, confirmă că activitatea fizică poate fi la fel de eficientă pentru unele persoane ca terapia sau medicamentele. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este socială și ghidată de un profesionist, cum ar fi o clasă de fitness sau un club de alergare.
Să aruncăm o privire asupra evidențelor.
Exercițiul fizic a fost promovat de mult timp ca o opțiune de tratament pentru anxietate și depresie, în mare parte pentru că ajută la eliberarea substanțelor chimice „de bine” în creier, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului.
Dar evidențele pot fi confuze. Sute de studii cu rezultate diverse fac dificil de înțeles cât de benefic este exercițiul fizic, ce tip și pentru cine este cel mai potrivit.
În ultimele două decenii, cercetătorii au efectuat zeci de meta-analize separate (studii care combină rezultate din mai multe teste) privind exercițiul pentru depresie și anxietate. Dar acestea au lăsat în continuare lacune în înțelegerea cât de eficient este exercițiul pentru diferite grupe de vârstă și dacă tipul de exercițiu contează.
Multe studii au inclus, de asemenea, participanți cu factori perturbatori (influențe care pot distorsiona descoperirile cercetării), cum ar fi alte boli cronice, de exemplu, diabetul sau artrita. Acest lucru înseamnă că poate fi dificil să se aplice constatările mai larg.
Cercetarea noastră a avut ca scop rezolvarea acestei confuzii prin efectuarea unei „meta-meta-analize”. Acest lucru înseamnă că am revizuit sistematic rezultatele tuturor meta-analizelor existente – au fost 81 – pentru a determina ce arată cu adevărat evidențele.
Împreună, acestea au însemnat date din aproape 80.000 de participanți din peste 1.000 de studii originale.
Am examinat mai mulți factori care ar putea explica de ce rezultatele lor variau. Acestea includ diferențe în:
Am folosit, de asemenea, tehnici statistice avansate pentru a izola și estima cu exactitate impactul exact al exercițiului, separat de factorii perturbatori (inclusiv alte boli cronice).
Datele noastre au analizat impactul exercițiului singur asupra depresiei și anxietății. Dar uneori oamenii vor folosi și antidepresive și/sau terapie – deci ar fi necesare cercetări suplimentare pentru a explora efectul acestora atunci când sunt combinate.
Exercițiul este eficient în reducerea atât a depresiei, cât și a anxietății. Dar există niște nuanțe.
Am descoperit că exercițiul a avut un impact mare asupra simptomelor de depresie și un impact mediu asupra anxietății, în comparație cu inactivitatea.
Beneficiile au fost comparabile cu, și în unele cazuri mai bune decât, tratamentele mai prescrise larg pentru sănătatea mintală, inclusiv terapia și antidepresivele.
În mod important, am descoperit cui a ajutat cel mai mult exercițiul. Două grupuri au arătat cea mai mare îmbunătățire: adulții cu vârsta între 18 și 30 ani și femeile care au născut recent.
Multe femei întâmpină obstacole în a face exerciții după naștere, inclusiv lipsa de ti
Sursa: [link către sursa originală]
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.
