Un nou studiu realizat pe peste 33.000 de adulți în cadrul UK Biobank sugerează că modul în care îți distribui pașii zilnici ar putea afecta rezultatele viitoare ale sănătății tale.
În analiză, persoanele care făceau cea mai mare parte din pașii zilnici în plimbări mai lungi aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză decât cei care făceau cea mai mare parte din pași în plimbări mai scurte.
Participanții care mergeau în plimbări mai lungi aveau și un risc mai mic de a suferi un eveniment cardiovascular viitor, precum un atac de cord sau accident vascular cerebral, și acest lucru era valabil chiar și după ajustarea pentru numărul total de pași efectuați.
„Există o percepție conform căreia profesioniștii în domeniul sănătății au recomandat ca obiectiv zilnic 10.000 de pași, dar acest lucru nu este necesar,” spune co-autorul Matthew Ahmadi, cercetător în sănătate publică la Universitatea din Sydney.
„Adăugarea pur și simplu a unei sau a două plimbări mai lungi pe zi, fiecare cu o durată de cel puțin 10-15 minute la un ritm confortabil dar constant, ar putea aduce beneficii semnificative – în special pentru persoanele care nu merg prea mult.”
Analiza extinsă a inclus adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 79 de ani care nu sufereau de boli cardiovasculare sau cancer și care de obicei mergeau mai puțin de 8.000 de pași pe zi.
Timp de o săptămână, participanții au purtat un tracker de fitness pentru a-și măsura pașii. Analizând ulterior aceste rezultate, cercetătorii au descoperit că cei care făceau cea mai mare parte din pașii zilnici în intervale de 10 până la 15 minute aveau aproximativ 4% șanse de a experimenta un eveniment legat de sănătatea cardiovasculară, cum ar fi un atac de cord sau accident vascular cerebral, în deceniul următor.
Între timp, cei care făceau cea mai mare parte din pași în reprize mai scurte de 5 minute aveau aproximativ 9% mai mult risc de a suferi un incident cardiovascular viitor.
În plus, pentru cei care făceau plimbări mai lungi, riscul de deces era mai mic de 1%, în comparație cu aproximativ 4% pentru cei care mergeau în reprize mai scurte.
Beneficiile asociate au fost deosebit de remarcabile în rândul participanților cel mai puțin activi din punct de vedere fizic, care mergeau mai puțin de 5.000 de pași pe zi. În acest grup, plimbările mai lungi erau asociate cu o reducere de până la 85% a mortalității în comparație cu plimbările mai scurte.
Deși cifrele par convingătoare, constatările sunt doar observaționale și se bazează pe doar trei zile până la o săptămână de date privind activitatea fizică, așa că ar trebui interpretate cu prudență.
Cu toate acestea, dimensiunea eșantionului este mare, iar ideea că timpul petrecut exercitându-te poate influența rezultatele de sănătate este susținută de alte studii recente.
Trebuie menționat și faptul că unele dintre aceste studii au găsit o asociație opusă: că reprizele mai scurte și mai rapide de mers sunt mai bune decât plimbările mai lungi și mai lente.
Tempo-ul mersului nu a fost evaluat pe deplin în analiza recentă a UK Biobank, dar sugerează că numărul total de pași zilnici nu este singurul factor de luat în considerare.
CARDIOLOGIE, SĂNĂTATE CARDIOVASCULARĂ, ACTIVITATE FIZICĂ, PLIMBARE, UK BIOBANK, RISC DE SĂNĂTATE, MORTALITATE, ATAC DE CORD, ACCIDENT VASCULAR CEREBRAL, STUDIU ȘTIINȚIFIC, SĂNĂTATE PUBLICĂ, FITNESS TRACKER, BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE, RISCURI DE SĂNĂTATE.
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.