Pentru unii oameni, o pauză de la efortul fizic poate fi exact ceea ce au nevoie.
Dar alții vor să-și mențină forma fizică și forța pe care le-au lucrat pe tot parcursul anului – iar unii vor simți nevoia de eliberare mentală.
Iată câteva strategii eficiente din punct de vedere al timpului și al echipamentului pentru a te menține activ în timpul acestei pauze.
Dacă vrei să rămâi în formă în timpul sezonului festiv, mersul pe jos poate fi o modalitate ușoară și eficientă, cu impact redus, de a continua să te bucuri de beneficiile exercițiilor cardio.
Dar cât ar trebui să mergi? Cu cât faci mai multe pași în fiecare zi, cu atât este mai mică riscul de a muri prematur, din orice cauză.
Pentru adulții de peste 60 de ani, beneficiile se stabilizează în jur de 6.000-8.000 de pași pe zi, iar pentru cei sub 60 de ani, între 8.000-10.000 de pași. Așadar, acestea sunt obiective bune.
Dar persoanele care aleargă mult sau practică un sport ar putea încerca să mențină un nivel mai ridicat de formă cardio peste sărbători.
Deci, să spunem că ai inclus plimbările rapide, alergările sau antrenamentele de interval de intensitate ridicată în rutina ta.
Poți reduce numărul de sesiuni (de exemplu, de la cinci la două sesiuni pe săptămână) și/sau durata acestora (de exemplu, de la 40 de minute la 20 de minute).
Dar pentru a-ți menține forma fizică, este important să te antrenezi la aceeași intensitate ca de obicei atunci când faci sport.
Poți încerca și „gustările” de exerciții cardio. Acestea sunt antrenamente scurte de mare intensitate, în general mai scurte de zece minute. Dar s-a demonstrat că îmbunătățesc forma cardio.
Există dovezi că chiar și cinci minute sau mai puțin de antrenament de interval de mare intensitate – unde muncești intens timp de 30 de secunde și apoi te odihnești 30 de secunde – pot îmbunătăți totuși forma cardio.
Un alt studiu recent a descoperit că un minut de activitate fizică viguroasă are aceleași revistasanatatii.ro/cum-suplimentarea-cu-aminoacizi-in-rata-necesara-pentru-productia-de-colagen-reduce-modest-epigenetica-varstei/" title="Cum Suplimentarea cu Aminoacizi în Rata Necesară pentru Producția de Colagen Reduce Modest Epigenetica Vârstei" class="aigl-auto-link">beneficii pentru sănătate ca 4-9 minute de activitate moderată și până la 153 de minute de exerciții ușoare.
Deci chiar și o „gustare” mică merită făcută dacă poți face exerciții cu o intensitate ridicată.
Pentru cei care doresc să-și construiască sau să-și mențină forța musculară, scurtele sesiuni de antrenament cu greutatea proprie pot funcționa ca „gustări” de exerciții de rezistență – o idee similară cu „gustările” de cardio.
Acestea implică folosirea propriului corp ca rezistență în loc de echipament de sală. Așadar, acestea sunt mai puțin intense, dar le faci mai des (aproape zilnic sau chiar zilnic).
O abordare sugerată: fă doar 1-2 exerciții per grup muscular și 1-2 seturi per exercițiu. Fă acest lucru până la 15 minute pe sesiune, în cinci până la șapte sesiuni pe săptămână.
Mai jos este un antrenament exemplu care poate fi completat sub formă de circuit acasă sau în parc. Asigură-te că incluzi un încălzire și o recuperare înainte și după antrenament.
Dacă deja ridici greutăți moderate sau mari la sală și ai încă acces la echipament,
Sursa: [Articolul original în limba engleză](link)
Editor RevistaSanatatii.ro. Isi doreste ca activitatea lui sa aduca speranta milioanelor de oameni bolnavi din Romania, sa le aline suferintele si sa le ofere speranta.