9 decembrie 2025
Hot

Calculator necesar zilnic de calorii

Necesar zilnic de calorii (TDEE)

Calcule efectuate: 95

Instrumentul principal folosit pentru a estima necesarul zilnic de calorii este Calculatorul de Cheltuieli Energetice Zilnice Totale (TDEE – Total Daily Energy Expenditure). Acesta oferă o estimare a numărului de calorii pe care organismul le arde zilnic, luând în considerare atât funcțiile vitale de bază, cât și nivelul de activitate fizică.

I. Componentele Calculului

Calculul necesarului zilnic de calorii (TDEE) se realizează în două etape esențiale:

1. Rata Metabolică Bazală (RMB sau BMR)

RMB este numărul minim de calorii necesar pentru menținerea funcțiilor vitale în repaus (respirație, circulație, funcționarea organelor). RMB reprezintă de obicei cea mai mare parte a caloriilor arse zilnic (≈60−75%).

Formula Mifflin-St Jeor (Cea mai precisă utilizată online)

Aceasta utilizează vârsta, greutatea și înălțimea:

Pentru Bărbați:

Pentru Femei:

2. Factorul de Activitate Fizică (FA)

RMB se înmulțește cu un factor care reflectă nivelul activității fizice zilnice, rezultând TDEE.

TDEE=RMB×Factor de Activitate (FA)

I. Ajustarea Necesarului în Funcție de Obiectiv

Rezultatul TDEE reprezintă necesarul zilnic pentru menținerea greutății actuale. Pentru a atinge alte obiective, este necesară ajustarea aportului caloric:

III. Limite și Recomandări

Calculatorul TDEE oferă o estimare solidă, dar nu este perfect.

  1. Compoziția Corporală: Nu ia în calcul în mod direct diferențele de masă musculară (țesut metabolic mai activ) versus masă adipoasă (țesut mai puțin activ), ceea ce poate duce la o ușoară supra- sau subestimare.
  2. Precizie: Rezultatul este un punct de plecare. Este necesară monitorizarea greutății timp de 2−3 săptămâni și ajustarea aportului caloric pe baza progresului real.
  3. Calitatea Alimentației: Calculatorul se concentrează pe numărul de calorii, dar nu pe sursa acestora (macronutrienți – proteine, grăsimi, carbohidrați). O dietă echilibrată este crucială, indiferent de obiectiv.
  4. Recomandare: Pentru planuri de nutriție detaliate sau pentru persoane cu afecțiuni medicale, este indicată consultarea unui medic nutriționist sau dietetician.